速效健身法
以前经常头晕耳鸣，腰酸背痛，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火，身体瘦弱的时候，被人说起，总有一些不自在。
所以，锻炼身体真的很重要，希望大家都能一起来做“速效健身法”。
第一，速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；
第二，有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；
第三，可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。特别是你看到自己的身体日益健康，线条更好的时候，真的心情会更好！
第四，学会订目标。
方法：
1。每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。
2。当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。
3。当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。
4。当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。
5。为了增强自己的执行力，订一个月目标，比如500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并做好记录，这样还可以学会自我管理。
以上所有的事情其实并不需要花费太多的时间，总共30分钟足矣，但即将获得的快乐与成功，会给到你惊喜。
因为我有一个成为伟人的梦想，所以我不断增强我自己，改变我自己，过去我坚持一两个月又放弃了，而今年基本上能够每天坚持。
更重要的是，我身边的很多人开始一起加入锻炼团队，我影响到了他人，这就是我对他人的帮助。
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