每天慢跑多长时间或者是多少公里，才有锻炼效果，负重跑的效果是不是更好。刚开始负重多少合适？

Question

慢跑和快步走哪个的锻炼效果更好？如果是快步走，需要走多久或者多远为好？请懂的朋友解答下，谢谢。

Answer 1

负重跑的话要是你负重绑不好会使肌肉变形的。建议一般的跑步就可以，和楼上的一样我也跑好长时间了。身体素质很好。要达到锻炼的目的么就是要挑战自己了，要是跑足球场的话。每次跑的时候当你感觉到自己发力了，坚持不下去了。就在这时候你在努力跑个一圈出来这就能达到锻炼的目的。这样下去的话你跑路会越来越远。时间么就按每天的平均时间来做标准得了，尽量争取相同的距离内用更少的时间就可以了。希望可以帮到你。

Answer 2

如果是慢跑不建议负重，负重的目的在于提高爆发力，如果是慢跑还不如加长运动时间和跑步里程，慢跑相当于热身或者是有氧运动，是把整个身体的机能提起来，让身体进入运动状态，好承受接下来的剧烈运动。

Answer 3

热血男儿，我也一样，这是每个男儿的梦想，跑步具体练什么不太清楚我锻炼以有五年了，我现在感觉我各方面都很强，不打广告了还是说说我怎么练的吧，刚开始的时候我是跑三千米，不用太快一直保持跑的动作就不错了，过几天慢慢加速，两三个月后可提高到五公里八公里，本回答被提问者采纳

Answer 4

负重是很幸苦的，如果你有这个决心，你就从两公斤开始。