求一份足球运动员饮食一日三餐的详细食谱。 比如早上、中午、晚上，各吃什么。
另求一份足球运动员体能、速度、力量的训练详细计划。
尤其是如何练习体能，达到“跑不死”的状态。
本人180，65kg，希望通过饮食和练习，达到75kg的水平。
20分，不多，请您笑纳。
麻烦大家参考我的“请求、跪求”，回答。
请不要粘贴复制。谢谢。
希望得到您用心的回答。
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