简式太极拳的24个名称为:
1、起势;
2、野马分鬃 ;
3、白鹤亮翅;
4、搂膝拗步;
5、手挥琵琶;
6、倒卷肱;
7、左揽雀尾;
8、右揽雀尾;
9、单鞭 ;
10、云手 ;
11、单鞭;
12、高探马 ;
13、右蹬脚;
14、双峰贯耳;
15、转身左蹬脚;
16、左下势独立 ;
17、右下势独立;
18、右玉女穿梭;
19、左玉女穿梭;
20、海底针;
21、闪通臂;
22、搬拦捶;
23、如封似闭;
24、十字手、收势。
简化太极拳,也称24式太极拳,是国家体委于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。
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生理功效:
太极拳能提高大脑皮层的生理功能,延缓大脑衰老的进程;太极拳能使全身血气流畅,改善呼吸系统和心血管系统的功能;太极拳能使身体各部分得到全面锻炼,延缓机体衰老的进程。主要有以下作用:
1、改善神经系统。
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
参考资料来源:百度百科-简式太极拳
(1)简式太极拳的24个名称为:一、起势;二、野马分鬃 ;三、白鹤亮翅;四、搂膝拗步;五、手挥琵琶;七、左揽雀尾;八、右揽雀尾;九、单鞭 ;十、云手 ;十一、单鞭;十二、高探马 ;十三、右蹬脚;十四、双峰贯耳;
(2)十五、转身左蹬脚;十六、左下势独立 ;十七、右下势独立;十八、右玉女穿梭;十九、左玉女穿梭;二十、海底针;二十一、闪通臂;二十二、搬拦捶;二十三、如封似闭;二十四、十字手、收势。
(3)简化太极拳,也称24式太极拳,是国家体委于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。
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太极拳练习要领:
(1)静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
(2)中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
(3)动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
(4)连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
(5)轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。
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