跑二百米的技巧

Question

下周五校运会了.我参加了2百米,要怎么训练,比赛当天要注意什么?怎么跑得更快

Answer 1

200米 因为是短跑嘛 所以要全速去冲，尤其是在拐弯处 200米那唯一的一个拐弯 是你超越所有人的最好机会 所以 拐弯得注意：

由于弯道比较费劲，因此在弯道一定要注意身体内倾不要使蛮力，再有就是节奏的把握，两全基本要保持一致的速度。最后的半圈多一定要咬牙顶住。 还有就是 不管你在最外圈还是内圈 或者中间 拐弯时尽量往里面靠 但注意 不要越界噢

我就是在拐弯上超过了所有人 然后能提速的尽量提速 直奔终点

比赛当天不要吃太饱 尤其是不要吃油腻的东西 以防止呕吐的现象发生

校运会跑两百米的孩子都是好样的、 加油哈 希望我的回答能对你有帮助

Answer 2

先说一些200米跑的技巧：

200米跑是需要有良好的弯道技术的，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。

200米跑体力分配也要注意，从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

比赛当天注意做好准备活动，准备活动内容包括：慢跑10分钟以上，充分的全身韧带练习，短程加速练习（30～50米），中程途中跑练习（100米左右），要充分做好以上练习。

还有10几天的话，主要要做一些全程200米跑的练习和30米起动练习，辅助做一些跑的素质练习，比如高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等。如果此前没有系统训练的话，力量就不要练了，没有时间恢复。比赛前5天上一次大强度（专项200米跑×3，要跑出你的最好成绩，完全按比赛的节奏来），比赛前3天不要上强度，多做一些起跑练习，短程加速练习，积累体力，超量恢复。

Answer 3

　　短跑：（之途中跑）
　　途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
　　★腾空阶段
　　小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地.
　　★着地缓冲阶段
　　着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.
　　弯道跑
　　从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道.
　　弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.
　　终点跑
　　终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.
　　★终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.

　　补充：
　　正确的摆臂方法：
　　1、注意摆臂的方向性，后摆不要过于向外（类似于你的左右摆动），否则会影响跑的直线性
　　2、由前向后上方摆出，用力点在肘关节前，手腕要放松
　　3、由后向前摆时，将前臂收回
　　4、手半握拳（最好是这样，但是有其他习惯，只要不影响跑速，也可以使用），两臂在体侧前后摆动
　　5、摆臂动作越快，肘关节角度越小，慢摆臂时，肘关节角度应该大些
　　6、注意摆臂速度，快速有力的摆动有助于维持身体平衡，且能加快腿的后蹬和前摆动作。

Answer 4

　　　　起跑后遇到弯道身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。
　　从起跑～50米为加速阶段，刚起步时候要匀加速过渡到要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
　　比赛当天注意做好准备活动，准备活动内容包括：慢跑10分钟以上，充分的全身韧带练习，短程加速练习（30～50米），中程途中跑练习（100米左右），要充分做好以上练习。
　　赛前训练要：要做一些全程200米跑的练习和30米起动练习，辅助做一些跑的素质练习，比如高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等。如果此前没有系统训练的话，力量就不要练了，没有时间恢复。比赛前5天上一次大强度（专项200米跑×3，要跑出你的最好成绩，完全按比赛的节奏来），比赛前3天不要上强度，多做一些起跑练习，短程加速练习，积累体力，超量恢复。

Answer 5

1，惯性跑
在80~200米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。
2，波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑
运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。
4，放松大步跑
跑60~200米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
5，助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。200米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好200米跑中的放松技术。