26 个健康小“秘密”
小秘密1
每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗.大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生.鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵,也就见怪不怪，不会动不动就感冒了.
小秘密2
在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画,每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面.大回报:也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡.让自己冥想几分钟,体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多.
小秘密3
在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前,在头脑中将这句话回放5分钟.大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中.
小秘密4
塞车时,别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气,默数4下，闭气7下,再用口呼气，带出"咻"声,默数8下.大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了,如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善.
小秘密5
如果你坐公共汽车上班,当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会.将收缩的动作专注在尿道上,持续重复着一缩一放的频率.你放心，你的举动绝不会有人察觉.大回报:骨盆越好说明你的****越紧,每天坚持做5分钟这样的运动，****肌肉会呈现较为紧绷的状态,**时会有"握紧"的感觉，同时还能防止老年性尿失禁.
小秘密6
不要挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧!大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢.
小秘密7
到了办公室,深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发.大回报:梳理头皮可清除你头部的紧张感,让头脑有清醒感，更好地投入工作.
小秘密8
如果办公室外阳光明媚,偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光.大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到.
小秘密9
午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回报:薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽,只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑,你的精神会顿时为之一振.嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激,将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用.
小秘密10
工作一阵后,记得用力耸双肩，尽量贴近双耳,夹紧两臂，然后放松,这一动作可重复10次.大回报：通过使颈，背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病.
小秘密11
将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒,换上香蕉吧.大回报:下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量.维生素B6可帮助人体产生多巴胺,正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的最佳来源.吃薯片这样的零食不仅让你更乏力,而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪.
小秘密12
边看电视边干刷皮肤,使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上,手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色.大回报：通过按摩皮肤,使表层老皮脱落，加快血液循环,刺激你的神经，活跃你的思维.
小秘密13
将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后,然后洗掉.大回报:在外奔波了一天，沾了不少细菌,而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂,它含有丰富的维生素B3,有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用.
小秘密14
洗脸时,顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次;然后用冷水重复以上作法20次.大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环.
小秘密15
浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢?大回报:葡萄酒里含有强心剂,可有效防止心脏病.
小秘密16
晚上回到家里，腰酸背痛得不行,赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟.大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除.
小秘密17
关上电视,比你习惯的时间早1小时睡觉吧!大回报:多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫力,防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症.
小秘密18
每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿.大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%.
小秘密19
睡前冲热冷水交替浴,每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水.大回报:这样可令你绷紧了一天的神经松弛,让你晚上不至于辗转难眠.
小秘密20
浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来,敷在眼睛上，把双腿搁平,休息15分钟.大回报：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈.
小秘密21
睡觉前伸个懒腰.大回报:一个缓慢的，舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了,因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经.
小秘密22
周末或假日散步于树林里,将食指，中指,无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸,同时轻轻按下肚子——这是恢复元气,使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次.大回报：近年来,世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病.森林是一个氧气加工厂,每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气.森林更是一个天然的吸尘器,它对粉尘,灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎,肺炎,支气管炎等呼吸道疾病十分有益.
小秘密23
冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议,钓鱼去吧!大回报:钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100-200卡路里的热量,还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品,即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉.
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健康饮食
健康膳食金字塔这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼。
层层剖析金字塔
第一层：黄油与甜品
无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔，都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见，这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。
第二层：奶制品
在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为
健康饮食(9张)摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。
第三层：鱼类或少量红肉
海鲜类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2～4次。其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。
第四层：坚果与豆类
这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。
第五层：蔬菜与水果
蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。
第六层：全麦食品与植物油
在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。
第七层：长期而适当的体育锻炼
Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。
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必需的七大营养素
现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，精细分后，可概括七大营养素：
（1）蛋白质
蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。
（2）脂肪
脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素（A、D、E、K和胡萝卜素）的吸收，保护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。
（3）维生素
维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量随少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性（维生素B族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。
（4）糖类（碳水化合物）
糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的70%以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。
（5）矿物质
矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。
（6）水
水是人体内体液的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水，以维持体内所需。
（7）纤维素：属于碳水化合物类。包括：纤维素，半纤维素，木质素，果胶等。摄入后不被人体消化吸收，形成废渣。随大便排出体外。它可以促进肠道蠕动，同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、胃肠道疾病的发生。
最佳的饮用水是“光子水”：
中国医学界最新研究表明，人出生时及后来的一生之中会从天空、地上、食物、药物、内心和外部冲突中产生和积聚大量的毒素，这些毒素日积月累，会对人的身体健康和精神状态产生越来越大的伤害，除了可能导致旧病复发外，还可能致使身体组织的病变和使人的寿命缩短，从而造成衰老和死亡。
医学研究者发现：要清除人体内聚集的毒素，延缓乃至最后彻底征服衰老，一个十分有效的方法就是坚持喝”光子水”。
具体做法很简单：(光子水 = 调和了少量食盐的温凉白开水 + 冰块+ 太阳光线照射)
服用“光子水”的注意事项：由于各种原因， 光子水必须在早晨起床后的白天饮用，绝不可以在晚上喝。
中国古语云： 晨饮盐水如参汤, 夜服盐水赛砒霜。光子水的温度不要太冷， 以免刺激胃部引起不适。
（7）膳食纤维
膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的因素，它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便。并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。
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标准
世界卫生组织提出身心健康八大标准
食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。 便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。
睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。
说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。
走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。
良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。心理健康重要性
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