400米跑步比赛的注意事项及技巧？（参加过该项目的运动员优先）急用啊！！！

Question

如题所述

Answer 1

你好!
以下是我自己编辑的一些关于400的技巧,你照着多练习几次就好了.

一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

比赛时开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

Answer 2

1.心态要好，特别是头天晚上应该休息好，不要精神状态不好，对比赛时的影响很大。
2.像现在这个时候，气温变化较大，注意不要感冒。头天洗澡的时候不能用太热的水洗得时间过长，肌肉容易出现疲劳现象，如果当天晚上没有回复过来，比赛的时候吃力不讨好。
3.通常田径的项目应该是下午进行吧？你最好要知道你在哪个点参加比赛。以前我们训练的时候老师总强调我们，肌肉有记忆的，到点就开始兴奋，所以你如果知道你在几点比赛的话，就多在这个时间段练练，让你的肌肉有个记忆。
4.吃东西的话，正确来讲是比赛之前45分钟内不能吃比较硬冷的食物，对肠胃不好，如果是流体的糖类食品的话，可以考虑。
5.赛时。4百米不是很长，初中女生的话，也就四分钟不到就能跑完吧。所以你也不用太紧张，不要抢跑，跟在第一后面。如果你感觉不吃力的话，你也可以超了她；如果感觉有点全速的味道，还是紧紧的跟着就行。领跑的人，通常都是前面200米的牛人，你紧占住第二的位置，就不用担心被甩太远，到了后面80米的时候，就可以开始冲刺了。
6.抢道。如果你们学校比赛是能够抢道的话，开始的时候最好抢在内道。通常如果跑道是400米的是不让抢道的，200的跑道基本上是让抢道的，这个你要先去问清楚
7.我以前跑，都是一开始就冲刺.这是不行的,最好是最后80米的时候冲刺，当然如果体力好的，150米就可以冲了...

参考资料：有的是和同学一起讨论的 还有的是我的经验

Answer 3

我在校运动会上400米拿了第二名，成绩是52“（第一名实在是……）。想赢得比赛，首要条件是平时的刻苦训练和天赋；
方法：前200米在不至于落后的情况下尽量跟住跑得快的对手，心里提示自己保存体力，而且把自己的跑步姿势调整到最佳，这样在整个400米中你都能保持很快的速度，比使劲冲的成绩肯定要好很多。加油！！！

Answer 4

谢谢