“我发现我进入了一个怪圈，跑步减肥加上控制饮食八个月瘦了50斤，马甲线也出来了。朋友说我太单薄了，去年10月开始力量训练，增肌自然不能太控制饮食，有氧也很少练了，一周五天力量。结果人是壮了很多，肌肉也有大块了，结果马甲线，马甲线又没了，该如何办？”
从上面的描述可以看出，减脂有效果，但掉肌肉了，增肌先增重也有效果了，但脂肪又回来了，如何在其中找到一个平衡？以练到让自己满意的身材呢？
首先，增肌和减脂两个过程从严格意义上是不存在同时进行的。一个是身体以合成为主，一个以分解为主的过程，现在他出现的这种状态是正常现象。从问题描述中，可以知道他曾经减脂成功，也曾经增肌成功。
总结一下上面的问题应该是：如何在保证肌肉质量的前提下保持一个较低的体脂率？
提供两种办法为你解决：
一、插入有氧与饮食控制期
当你觉得体脂率较理想体脂率高的时候，在目前的增肌计划中安排一个小周期用来做一下有氧和控饮食，通常是1周的时间；
然后再回到常规的增肌中，然后2周后，再进入减脂周期，如此周而复始，最终达到理想体脂。
这里要注意的是监控身体的体脂率情况，而不是体重，体重的变化无法准确反应身体的脂肪变化。
两个办法教你如何测体脂率：
1、图片对比法
如下图，自己最了解自己的体型，通过图片对比，能够知道自己体脂率大概在一个什么范围，误差取决于你眼睛感受的误差。
2：量腰围测法
臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上
二、改变一下训练方式
把力量训练为主的改为以耐力和心肺耐力为主，即安排的重量在最大负重的65%以下，做15次以上。
许多职业运动员会从全身性的训练动作做为菜单主轴，来增加核心肌群的功能，使得运动过程中，身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。而且这些选手并不会刻意针对腹肌做孤立训练，因为这些全身性的训练动作，就已经能给身体相当大的负荷，消耗的热量比起其他动作高出许多，如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条自然显露无疑！
所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，像是深蹲、硬拉、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助（加强功能性）。
当然，不论是减脂还是增肌，其实都是相当费时的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是最困难的点。
减脂期间掉肌肉，是很正常的现象，大家不必着急，只要找对科学的健身方法，就能完美解决问题。
力大如牛常用来形容一个人很强壮，力气很大，这只是比喻而已，人再怎么力量大，也不能和牛比吧。特别是这种怪牛——比利时蓝牛，仿佛浑身都是劲，走起路来，每块肌肉都在颤抖，俨然是动物界的“健美冠军”。
比利时蓝牛和一般牛不同，它身上的肌肉会疯狂生长，腰部，臀部，肩部，背部的肌肉都非常发达。这是人为培育的结果。比利时蓝牛与短角牛进行杂交，不断地挑选出肌肉发达的牛，最后培育出了如今的比利时怪牛。它体内的“肌肉生长抑制素”蛋白质不能正常发挥作用，导致肌肉可以疯狂生长。
据说我们人体内也有这种“肌肉生长抑制素”，所以我们人类的肌肉其实也不能无限增长，很多人把健美先生的肌肉进行修图夸张化，其实我们人类正常的基因是无法达到那种程度的。
比利时蓝牛体魄强健、体型圆，肌肉发达，表现在肩、背、腰和大腿肉块重褶。头呈轻型，背部平直，尻部倾斜，皮肤细腻，有白、蓝斑点或有少数黑色斑点。
相比于其他种类的牛，它们显得要高大。成年母牛平均体重725千克，体高134厘米；公牛体重1200千克，体高148厘米。比利时蓝牛出生时的体积就比一般牛要大，导致母牛无法自然生产。需要认为对母牛进行剖腹产手术。有些比利时蓝牛因为其体型庞大，全身肌肉重，导致骨骼和韧带受损的情况。
我们形容一个人身材的时候经常会说到体脂率，就是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般体脂率在6%以内，肌肉就会出现拉丝的现象，我们观察比利时蓝牛，会发现它们的肌肉也有拉丝现象。
比利时蓝牛的图片曝光后，很多网友怀疑是不是在牛饲料里添加了激素。比利时蓝牛的农户却称，比利时蓝牛的饲养过程中，未添加任何添加剂使其体格强健，而是天生如此。不过，看到这么强壮的牛，你们敢吃它的肉吗？
有的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。
1.运动是最好的减脂方式
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
2.少吃高油高糖的食物
高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以，像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，懂的。
3.多吃优质蛋白食物
蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。
4.高强度间歇性训练
在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力，这意味着新陈代谢达到了高原状态，这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。
5.充足的睡眠
保证充足的睡眠，运动后的肌肉超量恢复是获得最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。如果睡眠不够，汗水可能白流。