“能坐着不站着，能躺着绝不坐着"，"晚上不睡，早上不起"这两句话已经成为了现在很多人的写照，如果还是保持这种生活状态，那么未老先衰是可预见的！日常生活中，不论是站立、行走，都要下意识提醒自己肩膀打开，背部挺直，加强改善自我的意识，才能改善驼背，昂首挺胸面对明天。
可是，很多人对于自己的姿态变化并没有太多的关注，因为在日常生活中，我们的姿势是最容易被忽略掉的，当我们惊觉时，驼背姿势已经维持好长一段时间了，而我们也享受于自己的”舒服“姿势，它让我们不知不觉忽视掉姿势的重要性，可是当你肩颈背酸痛.腰间盘突出.背脊侧弯时，就又感觉到姿势实在是全身疼痛的源头。
有的人，会拜托同事.朋友监督自己是否驼背，或者写张”坐直“”挺胸“的提醒便签贴在视线以内以示提醒，但是可操作性不强。除外，可以佩戴姿势提醒智能可穿戴设备”小搭档优姿仪“，可以根据人体角度的变化去即时检测，也就是你的姿态变化可以实现”即时发现，即时修正“，你是否驼背一目了然，”忽视自己的驼背姿势“的现象荡然无存！
驼背一般在侧面看会形成一个"X"字。这些紧张和无力的肌肉牵拉着我们的骨骼至一个不正确的体态。
过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、、肩胛提肌、上束、胸锁乳突肌、斜角肌
过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌
解决方法：
1、伸展胸肌： 一次维持30秒，每边各进行3次
2、按压胸部：利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。
3、 坐姿划船：可以透过机器(轮滑)或是利用阻力带来进行，在"拉"的动作的时候，想象一下是肩胛骨往后挤压。
4、字母Y伸展：这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻炼你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢地放低身体，重复5-8次，一共进行3组。
在工作间隙也可以随时做一下可以改善驼背的操哦：
想要改善驼背，必须锻炼菱形肌与胸大肌，练习「肩胛骨夹紧」与「扩胸伸展操」有助改善姿势不良。
肩胛骨夹紧操
此动作左、右各20次，共2～3个循环
首先拿一个常用的包包，一手拿包，另一手扶桌子，身体向前微倾；接着将包包提起，提起时刻意夹紧肩胛骨。
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扩胸伸展操
每次停留20～30秒，做3-6个回合
双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向后拉；进行时站、坐姿皆可。
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改善颈椎僵直，避免颈纹、乌龟脖
颈椎僵直容易伴随颈部、肩膀疼痛与上肢无力感，是低头族的通病！透过颈椎肌肉训练与伸展运动，能有效改善。
颈椎肌肉训练
此动作20次为一组，共需做2～3组。
呈趴卧姿，双手掌于身体前方交叠，嘴唇放在手臂上；接着抬起头，颈部向上抬起四秒，大约抬至下巴碰到手臂即可。
颈椎动态伸展操
此动作20次为一组，共需做2～3组。
双手抱头，头低下；接着抬起头，颈部向后弯曲，配合节奏反复进行这两个动作，低头两秒、抬头两秒。
1、青少年驼背矫正方法:
青少年驼背的治疗现在很多利用矫形器,还有就是营养,让青少年的骨骼更加强壮。另外就是运动,肌肉的力量非常强壮,就像安了很多的辅助架和弹簧在骨骼周围和脊柱周围,自然就挺直。
青少年开始发育,长身体,长得高,但力量不够,所以容易驼背。婴幼儿比较幼小,属于早期,不存在这个驼背的问题。
2、老年人驼背矫正方法:
老年人的驼背主要治疗骨质疏松,多运动,增加脊柱的力量,增强骨骼的密度。老年人骨质疏松,骨头没那么坚硬了,慢慢的有驼背,但肌肉力量有减弱的情况。
要领：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸
2、保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸
3、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉
⊙ 凳上颈部肌群拉伸（左/右）
要领：
1、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉
2、坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸
⊙ 站姿弹力带颈后下拉
要领：
1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧
2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后