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170cm身高怎么扣篮
我实岁13岁,虚岁14岁,目前168cm,不知道怎么练习弹跳力,怎么扣篮?回答好的给分!
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推荐答案 2011-12-31
我1.78,照理来说不能扣篮,高中体育生,训练了半年。没训练前身体素质很差。训练后身体素质明显好了,现在可以单手扣了,当然要助跑。
我们训练时每天上来就是3000米,然后100米冲刺跑。原地高抬腿,杠铃15个,俯卧撑,仰卧起坐就不用说,想扣篮,关键在于大腿肌肉发不发达以及小腿的弹速如何,如果说小腿很结实,大腿肌肉不行,明显跳不起来的。大腿肌发达,但是小腿弹速不行,那也跳不高。所以多跑步,跳绳,单腿跳走都是很有用的。
另外想扣篮腰腹肌力也是很重要的,就是滞空,不然也不行,这个方法就多了,你可以仰卧起坐,最后的是引体向上,这个超好,可以一试,最好是配合器械训练,但是俯卧撑之类的可能没有什么效果。
加强手腕和手指的力量也很重要,手腕练哑铃,就手臂不动,用手腕的力量把哑铃举起来,手指就手指俯卧撑了,这个上臂力量不到一定程度是做不出来的,还很可能力量不够受伤。
上面说的楼主如果可以的话,现在才14岁,多吃吃含盖高的食品,合理的营养搭配,还可以继续长高的,扣篮也不是什么稀奇的事了。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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http://00.wendadaohang.com/zd/reBerT0B0.html
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第1个回答 2011-12-31
你现在可以每天都练习蛙跳,然后是原地跳跃,冲刺跳跃,定个目标比如现在50次蛙跳,每天增加5个,以100个为限.然后就是长期保持了。现在练习还来得及,要是到了20左右效果就没那么理想了。不过练习弹跳是很辛苦的。
第2个回答 2011-12-31
没器材的话蛙跳是最能提高的
不过影响长高
试试100米冲刺跑吧
起跑时保持小腿肌肉紧绷的状态
尽量坚持
有恒心就试试下面的纵跳计划参考资料:
http://tieba.baidu.com/f?kz=589080879
第3个回答 2012-01-01
蛙跳,深蹲跳,楼梯跳,摸高跳,各种跳,重要是要坚持.
第4个回答 2011-12-31
这个和身体素质有关,不可强求的!
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