170cm身高怎么扣篮

Question

我实岁13岁，虚岁14岁，目前168cm，不知道怎么练习弹跳力，怎么扣篮？回答好的给分！

Answer 1

我1.78，照理来说不能扣篮，高中体育生，训练了半年。没训练前身体素质很差。训练后身体素质明显好了，现在可以单手扣了，当然要助跑。
我们训练时每天上来就是3000米，然后100米冲刺跑。原地高抬腿，杠铃15个，俯卧撑，仰卧起坐就不用说，想扣篮，关键在于大腿肌肉发不发达以及小腿的弹速如何，如果说小腿很结实，大腿肌肉不行，明显跳不起来的。大腿肌发达，但是小腿弹速不行，那也跳不高。所以多跑步，跳绳，单腿跳走都是很有用的。
另外想扣篮腰腹肌力也是很重要的，就是滞空，不然也不行，这个方法就多了，你可以仰卧起坐，最后的是引体向上，这个超好，可以一试，最好是配合器械训练，但是俯卧撑之类的可能没有什么效果。
加强手腕和手指的力量也很重要，手腕练哑铃，就手臂不动，用手腕的力量把哑铃举起来，手指就手指俯卧撑了，这个上臂力量不到一定程度是做不出来的，还很可能力量不够受伤。
上面说的楼主如果可以的话，现在才14岁，多吃吃含盖高的食品，合理的营养搭配，还可以继续长高的，扣篮也不是什么稀奇的事了。

Answer 2

你现在可以每天都练习蛙跳，然后是原地跳跃，冲刺跳跃，定个目标比如现在50次蛙跳，每天增加5个，以100个为限.然后就是长期保持了。现在练习还来得及，要是到了20左右效果就没那么理想了。不过练习弹跳是很辛苦的。

Answer 3

没器材的话蛙跳是最能提高的
不过影响长高
试试100米冲刺跑吧
起跑时保持小腿肌肉紧绷的状态
尽量坚持
有恒心就试试下面的纵跳计划参考资料：http://tieba.baidu.com/f?kz=589080879

Answer 4

蛙跳,深蹲跳,楼梯跳,摸高跳,各种跳,重要是要坚持.

Answer 5

这个和身体素质有关，不可强求的！