第1个回答 2014-04-27
最合理睡眠时间取决于个人需要 大部分人平均睡眠时间为七至八小时,但是并不等于说睡眠一定是七小时或八小时,每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大,没有一个研究资料能确切地表明,人究竟睡几个小时才最合适。 凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠时间。世界上有许多例子显示每天睡三至四小时能够了,如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等,这些人被称为短睡者;也有每天睡九至十一小时的人,如爱因斯坦等称为长睡者,人群中这两者比例不多,只占人群中的1%到3%。 许多人由于工作、学习太忙,从十六岁至十八岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间,以使更多时间投入工作和学习,他们每天睡眠六至六个半小时左右,反倒觉得一天生活变得愉快而且充实。与睡眠长的人相比,他们入睡速度快,夜间醒来次数减少,不经常做梦。 曾有人观察分析两者的性格,发现睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观、显得活跃,遇事很少优柔寡断、犹豫不定,精力充沛、工作效率高。这些人中,有心理状态比较稳定的人、有些强迫性癖好的人、有自甘过于忙碌生活的人。这种人对待困难的处理方法是:“只要可能,就不去想那些麻烦事”,对生活和事业充满信心。 睡眠时间长的人没有特别明显的倾向,大都表现对事认真、追求完美、善于思考。有些抑郁、胆小、经常会出现一引起不满情绪。他们对睡眠价值的评价很高,认为睡眠对身体健康太重要,不能有半点怠慢,稍有睡眠不足,极容易产生焦虑情绪。 总之,睡眠时间的多少取决于个人需要,如果自感精力不足,应作适当补充睡眠,好睡眠是决定你充分发挥创造力的基础。过长的睡眠与现代社会节奏不大相称,可以慢慢改变。 人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少,七十五岁以后深度睡眠几乎完全消失,所以容易惊醒,醒的次数增多,而且起夜的次数也比年轻时多,因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。有的老人白天呆坐在家里打盹的机会增多,午休的时间长了,会影响夜间的睡眠时间。如果喜欢外出活动的老人,他们夜间睡眠仍然很香,还能一觉睡到大天亮
第2个回答 2014-04-27
理想的睡眠时间是多久? A: 根据报告研究显示,那些每晚的睡觉时长在 6.5 小时至 7.5 小时之间的人最长寿。 那些睡眠超过8小时或者低于6.5小时的人的寿命会短很多。 睡的太多和睡的太少的人都有很大的健康风险。 最大的惊人之处是所谓的睡眠太久是以8小时为分界线的。 睡8.5小时甚至比只睡5小时还糟糕。 不良的睡眠会会引起很多问题—忧郁症,肥胖病—因此还会引起心脏病—甚至更严重。而且发病率[或健康度]跟据睡眠的时间成“U字形”。 但是这[最佳睡眠时长]会根据不同的健康指标而变化。 大多数人会在7或8小时时达到U型的最低的,但另外一些人却会在6小时,甚至是9小时。 糖尿病患者的最低点会在7小时[样例]。 但这些衡量结果都没有死亡率的数据显得清新。 我认为我们 可以根据数据推断出[睡6.5至7.5小时的人寿命最长],但我们也必须承认我们真的不知道为什么会这样。 我们真的不知道这些的因果关系。 也就是说我们不清楚如果一个睡眠不足的人是否可以通过增加睡眠时间来活的更久,也不清楚是否一个睡的太多的人是否可以通过把他们的闹钟调早一些就可以更 长寿。 我们期望通过一些团体来试验这些问题。 我一直在宣传这个事实,一个很重要的动因就是想告诉那些失眠症患者少睡一点完全没有问题,以此来减少他们的痛苦。而人们一直在告诉你应该睡8小时,其实 一点证据都没有。 我们在睡眠科门诊部最常见的病人都是睡的太多。 他们认为应该睡8或9个小时,应此一定要花这么久的时间待在床上,这样的结果是很难进入梦乡或者是半夜就醒了。 很有意思的是,很多的有”失眠症“人的问题是由于他们无睡意却躺在床上并担心自己为什么睡不着。 在美国,英国已经欧洲其他很的地方的权威研究都表明:失眠症的治疗方法就是当你睡不着时就不要待在床上,这种限制在床上时间的办法反而你帮助人们获得更 多的睡眠。 他们克服了对床的恐惧。 他们克服了忧虑,当需要睡眠时变得很有信心,这样也就睡着了。 减少在床上的时间确实能提高睡眠质量。 事实表明这是一个比吃安眠药更有效力的长期治疗失眠症的方法
第3个回答 2014-04-26
你好!首先祝你身体健康!我来给你谈谈关于“睡觉”的问题。 1)一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦! 2)生理时钟说明: 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦! 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦! 你看,到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊?