最有效最快速的减肥方法?

Question

如题所述

Answer 1

第一法门：拥有营养公允的减肥餐单
　　每日你应该保障根蒂的营养：
　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保障你有富饶体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃另外零食，乃至于虚弱。
　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶若是摄入无余，减肥身体味罗致骨骼里的钙质来弥补，这时指甲会窘蹙光泽，若是做行为，还容易受伤。
　　鸡蛋每天一个：新奇的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必需的营养素。
　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取无余，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
　　水果一天一个：像蔬菜中的维生素C在加热烹调后都会损失落落50%，而水果可在最新奇的外形下食用。不过，大少数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用.营养过剩。这个减肥食谱需要的资料有：红豆和绿豆各50克，山楂15克，大枣5枚。做法是把扫数的资料都放在锅中，加500毫升冷水，不息煮煎到豆为止。可以在煮之前，先将红豆和绿豆泡一个小时。做好后一定要趁热吃哦，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。

这个减肥食谱的减肥情理是：红豆，绿豆是排毒圣品，还含有高纤维低脂肪。山楂也可以大约健脾开胃，消食减脂。红枣有协调胃气补血润燥的成就。这个食谱可以使各种单品发挥最大的成就。
想要失落落失落落更好的成就，最幸亏每天早上起床后，先喝一杯蜜醋水，蜜醋水在250毫升的温开水中退出一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的白醋，搅拌平均后喝下。如许可以大约富余荡涤肠胃，并且减速胃肠的蠕动，将体内的毒素完全打扫。上午不要吃任何零食，若是实在很饿，最幸亏10点旁边喝一小杯酸奶，下战书也不要吃任何零食哦。清晨在7点之前吃完饭，吃完后睡觉前也绝不吃任何工具。像我就是吃这边买的东西瘦下来的
www.slim-fat-slim.com
，还蛮好的~~~希望你早日瘦下来~~~~

Answer 2

借鉴别人的减肥体会，给你以下建议
1、减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。

这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，叫做热身阶段。首先调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。进行55分钟的跑步，并且不给身体造成损害。减肥跑步的精髓是持之以恒的每天的坚持。
同时，你可以每天坚持10分钟的瘦身操，这样可以快速瘦身且对日后保持身材有很好的作用10分钟瘦身操分为3步
（1）、每天3分钟的腿部运动（可快速瘦腿）双脚站直，腿向前屈起在想侧后方蹬腿，全程脚不挨地即可。
（2）、每天3分钟转腰运动，（可快速瘦腰）胯骨需要甩出那样，一定要用力，前后左右全需要。
（3）、每天3到4分钟手臂运动（快速瘦手臂），站直双手举高，一手放到脑后，一手放到胸前，循环往复即可。
2、控制饮食

光原地匀速跑只要你坚持几个月就接近成功，但是成功的关键还是要看你如何控制饮食了。早饭，清淡为主，吃一个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些高纤维的东西，中午一定要注意营养，吃蔬菜可以补充你减肥流失的各种维生素，特别要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定不能使用动物油，植物油也要少放，而且要拒绝零食，碳水化合物一定要吃，不吃会反而反弹的，油和糖分要控制住，晚餐，喝点粥就行。如果是男生建议稍微吃一点低热量点饥的食物。每天晚上用蒸开心熏蒸机做个中药熏蒸，排除一天的疲劳和身体里未排出的毒素，有助于睡眠和提升减肥效果。

每天30-60分钟的跑步加上合理的控制饮食，再加上毅力，这三点是决定您减肥成败的关键。

祝你早日减肥成功

Answer 3

三招快速减肥　第一种：黑咖啡减肥法一定要用速溶咖啡，喝的时候一定不加牛奶、糖。可以在早饭前半个小时喝一杯，要空腹喝。这个方法主要是令你有饱腹感，一天都不想吃油腻的食物，但是上午会有心慌的感觉。
　　第二种：喝普洱茶很多人都说，喝普洱茶减肥作用明显，但我个人认为它只是一个保持身材的好办法。只要喝普洱茶，即使你饭量大增，都不会发胖！　　第三种：吃魔芋粉这是个好东西，我一直忠于这种减肥方法，一是，它不会让你有心慌、心跳加速的感觉，也不会让你由于不吃东西而变得“口臭”，每天早饭前10克，晚饭前10克，就行了。魔芋粉刚开始吃的时候会有很胀肚的感觉，这是正常现象，大概过三天左右，就会恢复正常。
　　对于以上这些减肥方法，我觉得，还是在于坚持！减肥不像其他事情，毅力是最重要的，如果你没有毅力，那就可能永远站在胖人的队伍里噢！

Answer 4

著名的营养学家德特莱弗-帕珀提出了“睡眠中减肥计划”他研究证明，睡眠能够预防发胖，而睡眠不足会使体重增加。他在《在睡眠中变苗条》中提到想要快速减肥，就要正视睡眠质量，并且提高睡眠减肥的速度，在一日三餐的饮食上就要遵循以下的五个要求，这样才能快速减肥——刘杰君中医!
一、吃早饭时要安排充足的碳水化合物，避免来源于动物的蛋白质--举例来说，面包和人造奶油、蜂蜜，不要吃火腿肉;或者喝粥、豆奶，不要喝牛奶。
二、午饭必须荤素搭配，数量充足。帕珀认为这是一个人一天的“快乐时光”，就算是吃点甜点也不为过。保证摄入的热量，这样才能快速减肥!
三、一日三餐之间不要再吃零食，这样就不会让体内的胰岛素水平升高。
四、晚上多多体育锻炼，然后晚饭时吃富含蛋白质的食物，比如牛排。蛋白质能够促进肌肉在晚上生长，并且消耗额外的热量，这意味着脂肪会被燃烧掉。
五、晚饭时应该完全避免摄入碳水化合物，这样体内胰岛素的水平不会升高，当人入睡以后，便可以马上开始消化脂肪的过程。
　　睡眠减肥中想要快速减肥就要在饮食上严格遵守上面的五个原则，这样减肥才会迅速有效果!这就是帕珀的神奇的睡觉也能快速减肥!

Answer 5

如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。
21天地狱减肥法
第一阶段
3天：
完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)
（排毒阶段）
第二阶段
8天：
蔬菜水果餐
不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
第三阶段
10天：
慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）
如果你不想减肥后又反弹，建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。
本人前3天减了6j，前三天是最难熬。
第一天过得很轻松什么都没吃，喝了很多水，跑了N趟厕所。第二天上午反应不大，下午去逛街的时候坚持不住了。人明显的没有力气，还冒汗。晚上饿的实在难受。睡觉都睡的不太安稳。（所以，想减肥，是要付出很大代价的）第三天明显感觉身体很虚，吃东西的欲望很强。我寝室在5楼，明显觉得走不动，听说很虚的时候喝点蜂蜜水，马上就能恢复体力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天过去了！瘦了8j，虽然这么辛苦。却觉得还是挺值得的~~
第二阶段有点太得意了。所以没能坚持的住啊。后来反弹了2斤。后悔自己太没毅力啊。打算再试次。这个方法虽然减肥效果很好。可是对身体有点不太好哦。所以21天之后。要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态。至于减肥效果。因人而异，看个人基数啦。有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤。最后希望你能减肥成功哦。