代餐减肥方法是近年来最流行的减肥方法，通过吃代餐粉、代餐奶昔来增强饱腹感，特别是无法按时吃饭的时候，这些代餐食品可以帮你抵抗饥饿。同时这些代餐食品热量低，能控制和减少热量的摄入，从而达到减肥目的。吃代餐虽然能瘦，但是必须要在专业的人士指导下进行，不能由着自己的性子来 。
减重的速度与每个人的原始体重和身体代谢情况有关。一般减重周期为3个月～6个月，减重目标可分为：初级目标体重下降≥5%现体重，中级目标体重下降≥10%现体重，高级目标体重下降≥15%现体重。
减掉原体重的10%，你的血脂、血糖、血压、尿酸等代谢性指标都会得到改善。但一味追求快速减重，很容易导致肌肉和身体水分的流失，不利于维持健康。所以，要保证减掉的重量是以脂肪为主，才算是真正的减肥。
如果你选择的是营养均衡、热量适宜的代餐，并不会对你的身体造成影响。但如果你选择了含有许多添加剂或者能量过低的代餐，就很有可能对身体产生不良影响。
觉得代餐吃不饱基本上不是因为代餐饱腹感不够，而是因为吃代餐太单调！没有给你足够的满足感！不过你可以搭配一些低卡的食物和代餐一起吃来增加自己的“口腹之欲”！
如果你一味追求热量极低的代餐产品，虽会有饱腹感，但也是有限的，和节食并无区别。代餐产品只能成为你减肥的心理安慰，而掉头发、脸色苍白、精神不济等这些节食减肥的后果一样不会少。
真正靠谱的代餐产品的蛋白质和膳食纤维能够满足正常成年人的日常需要，食品营养成分表注明的比较清晰。虽然这些靠谱的代餐产品能给我们带来长时间的饱腹感，却满足不了人们的食欲，无法获得满足感，这导致许多吃完代餐产品后暴饮暴食的原因。
代餐生产商很多，产品质量良莠不齐。市场上有些代餐产品脂肪虽低但糖分很高，根本不适合做减肥代餐。那些不明成分的代餐产品，因原料不详，是否添加药物成分不详，建议大家不要食用。
随着人们对养生与健康的关注，代餐食品成为“网红新宠”，许多代餐都标注有“无糖”“低卡”“减脂”等字样，看得心里痒痒、跃跃欲试？网上疯传的那些代餐，我们不能照单全收！还是要多问几个为什么！