求所有锻炼肌肉动作的名称！

Question

如题所述

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~追问

我只要锻炼的名称，我家开健美管的老大

Answer 2

卧推 上斜卧推 下斜卧推 飞鸟
深蹲 颈前深蹲 哈克深蹲 踢腿 弓箭步行走
硬拉
曲柄杠铃弯矩 哑铃弯矩 臂屈伸 钢索下拉
直立划船 俯身划船

Answer 3

无器械：
胸肌（俯卧撑、双杠臂屈伸）
背阔肌（引体向上）
腹肌、前锯肌（仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧卷腹、侧卧起坐）
股四头肌（蛙跳）
－－－－－－－－－
哑铃：
胸肌（上斜、平板、下斜卧推，上斜、平板、下斜飞鸟）
三角肌前束（前平举、颈前推举）
三角肌中束（挺举、侧平举、直立划船）
三角肌后束（俯身飞鸟）
斜方肌（耸肩）
背（俯身划船）
肱二头肌（内旋弯举、外旋弯举、垂式弯举）
肱三头肌（单臂屈伸、仰卧臂屈伸、俯身单臂屈伸）
前臂肌群（正握腕弯举、反握腕弯举）
股四头肌（深蹲）
股二头肌、臀大肌（箭步蹲）
小腿（提踵）
腰竖脊肌、下背（硬拉）
以上就是哑铃和徒手健身得全部动作，非常适合大众练习。追问

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Answer 4

举，推