简单的瑜伽入门动作首先站立在瑜伽垫前端,吸气背部延展,随着呼吸右脚向后撤一大步。接着右脚脚趾内扣,弯曲左膝双臂在体侧平展,掌心向下放松双肩,髋部完全打开,左侧膝关节不内扣,左脚脚掌均匀用力压下去。
下蹲式山式站立,双脚分开略比肩宽,双脚双膝向外打开约45度,吸气脊柱延展,呼气收核心,屈膝下蹲,双手合十于胸前,手肘推膝盖向外停留5至8个呼吸。
侧蹲式从下蹲式进入,右腿向旁侧伸直,右脚尖回勾,双手合十于胸前,吸气脊柱延展,左脚跟踮高,呼气髋部向下沉,左膝外展保持腰背挺直,停留5至8个呼吸。
双角伸展式从侧蹲式退出,双脚分开一腿长,脚趾指向正前方吸气,脊柱延展,呼气收紧核心折髋向前屈。双手屈肘落地,臀部脚跟一条直线,头顶找地面,停留5至8个呼吸。
单腿下犬式从上犬式退出,回到下犬式吸气,右腿向后向上抬高,不要翻髋,双手均匀发力背部延展,停留5至8个呼吸。