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³ã 贴士:ä½ å¯ä»¥éè¿è®¡ç®ç®æ å¿è·³æ¥è¡¡éèªå·±çè¿å¨å¼ºåº¦,æ»å°æ¥è¯´,ææçææ°§è¿å¨æ¯ç»è¿20~30åéç强çå¨ä½,使å¾å¿è·³è¾¾å°æ大å¿è·³(220-å¹´é¾)ç60%~80%ã 8ãè¿å¨å°±å¯ä»¥å¤å ççè¿äºæ°æ®ä½ å¯è½åå¾å°±ä¸è½»æ¾äº:æ¯0.5kgçä½éç¸å½äº3500å¡è·¯éçé,ä¹å°±æ¯è¯´ä½ éè¦æ¶è3500å¡çéæè½åæ0.5kgçä½éãåè®¾ä½ æ¯å¤©è¿è¡1å°æ¶çææ°§è¿å¨,å¯ä»¥æ¶è450å¡ççé,ä½å¦æä½ å¤æå
¥450å¡ççé,ä½ æ ¹æ¬å°±æ²¡æåå°ä»»ä½çé,ä½éä¸å¯è½ä¸éãè¿å¨å¯ä»¥å¸®å©æ们æ¶èçé,ä½æ们ä»è¦æ计åå°æ§å¶çéæå
¥ã 贴士:å¨æ¤ç¹å«æé,åªè¦5çå·§å
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¶æ¯21ç¹è³åæ¨2ç¹æ¯èè纤维çé¿ææºççæ¶é´ãæ们ç¥é,åçééçèèæ¯èèªè½æ¶èæ´å¤ççé,èæ们çèèæ´æ¯ä¼éå¹´é¾å¢å èéæ¸ä¸¢å¤±ã 贴士:æä¸ä¸ç¡è§å¯è½ä¼ä½¿ä½ çä½éåè½»,ä½å®æ´ä¼ä»¤ä½ çèè失å»å¼¹æ§åå¾æ¾å¼ãæ以,è¿æ¯ä¸ä¸ªå¯æç建议,å®ä¼ä»¤ä½ ä»é¢é¨å°èº«ä½å
¨é¢è¡°èãèä¸æ们å¨ç¡è§çæ¶å,身ä½ä¹ä¼æ¶èä¸å®ççéã 10ãèèªå¬åå 举ä¸ä¸ªæç®åçç活常è¯çä¾å,é¤éä½ å°èèªæ¾å¨é«æ¸©ä¸é¿æ¶é´å ç,å¦åå®ä¸å¯è½è¢«å¬åãæ以,æ ¹æ¬å°±æ²¡æä»ä¹åäºå°±ææçèèªå¬åå,æ 论æ¯è¯ç©è¿æ¯é£ç©ãè¿å¨æ¯æä¸è½å¸®å©èèªçç§çæ¹å¼,å 为è¦ä½¿èèªçç§å°±å¿
é¡»æ¶èææ¯è¡æ¶²ä¸çè¡èç³æ´å¤çè½éã 贴士:æ们æå
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使ç¨åè°å¨ççéæ¥æºæ¯è¡èç³,æ¥ä¸æ¥ææ¯ç³å
åè´®å¤å¨èèªç»èä¸çèèª,对äºè¿ä¸¤é¨åçè½é,身ä½ä¼åæ¶ä»¥ç¸åçæ¯ä¾æ¥ä½¿ç¨,以ä¿è¯ç³å
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