跑步不怕跑得慢，也不怕跑不动，最怕的就是脚被磨出水泡来。
那种疼可是钻心的疼。
如果水泡出现在比赛中，那就悲催了，使得你无法再坚持下去。即使勉强坚持，最终也会弄得你皮开肉绽，痛不欲生。
之后的几天，你将会在无比艰难中度过。
这种情况，我也经历过许多次。
那么，怎样有效避免跑步过程中的磨泡现象呢？
找出磨泡的原因以后，就可以有的放矢地解决这个问题了。
原因无外乎有这几个。
1.跑鞋。
如果脚上穿的跑鞋尺码小了，那没的说，跑起来跑鞋肯定会摩擦脚趾头。跑得距离稍微远一点，皮肤就吃不消了。
尺码正好也不行。因为随着跑步时间的不断延长，我们的脚部会充血膨胀。这时，磨脚就难以避免了。
还有的跑鞋压脚面。会紧紧贴住脚面，脚面没有多余的活动空间，跑到后程，也容易磨破脚趾。
穿新跑鞋跑长距离。新跑鞋没有经过磨合，双脚不适应。贸然去跑长距离，也极其容易磨出水泡来。
所以，我们最好亲自去实体店挑选适合自己脚型的，大半码到一码的跑鞋。脚的前部要留一指宽的活动空间。跑长距离时，要选磨合过的，至少跑过150㎞的旧跑鞋。
2.袜子。
脚上穿的袜子不合适也容易磨泡。
袜子薄了，会减小对脚趾的保护作用。棉袜会吸汗，贴附在脚上会增大与跑鞋的摩擦力。
因此，跑长距离时，应该穿厚一些的专业跑步袜。减小摩擦，增加袜子对脚部的保护作用。
3.雨战。
跑步难免碰到雨战，跑鞋被淋湿也会使摩擦力增大，进而磨出水泡。
如果估计到当天要雨战，最好穿上双层的跑步袜。跑步时随时留意脚感，感觉不对劲，立马停下来处理一下。
4.老茧。
脚上有老茧，也容易在后半程磨出水泡。
有一定跑龄的老司机脚上都会有老茧，这些老茧非常坚硬。在长时间的不间断挤压，摩擦下，也容易产生水泡。
所以，在每次长距离跑步前，最好把脚上的老茧都修剪一下，以防止磨泡现象的发生。
每次跑长距离之前，把功课做足了，就不容易发生磨泡情况了。这样，我们就能安安心心，无牵无挂地去争取更好的成绩了。