跑步不怕跑得慢,也不怕跑不动,最怕的就是脚被磨出水泡来。
那种疼可是钻心的疼。
如果水泡出现在比赛中,那就悲催了,使得你无法再坚持下去。即使勉强坚持,最终也会弄得你皮开肉绽,痛不欲生。
之后的几天,你将会在无比艰难中度过。
这种情况,我也经历过许多次。
那么,怎样有效避免跑步过程中的磨泡现象呢?
找出磨泡的原因以后,就可以有的放矢地解决这个问题了。
原因无外乎有这几个。
如果脚上穿的跑鞋尺码小了,那没的说,跑起来跑鞋肯定会摩擦脚趾头。跑得距离稍微远一点,皮肤就吃不消了。
尺码正好也不行。因为随着跑步时间的不断延长,我们的脚部会充血膨胀。这时,磨脚就难以避免了。
还有的跑鞋压脚面。会紧紧贴住脚面,脚面没有多余的活动空间,跑到后程,也容易磨破脚趾。
穿新跑鞋跑长距离。新跑鞋没有经过磨合,双脚不适应。贸然去跑长距离,也极其容易磨出水泡来。
所以,我们最好亲自去实体店挑选适合自己脚型的,大半码到一码的跑鞋。脚的前部要留一指宽的活动空间。跑长距离时,要选磨合过的,至少跑过150㎞的旧跑鞋。
脚上穿的袜子不合适也容易磨泡。
袜子薄了,会减小对脚趾的保护作用。棉袜会吸汗,贴附在脚上会增大与跑鞋的摩擦力。
因此,跑长距离时,应该穿厚一些的专业跑步袜。减小摩擦,增加袜子对脚部的保护作用。
跑步难免碰到雨战,跑鞋被淋湿也会使摩擦力增大,进而磨出水泡。
如果估计到当天要雨战,最好穿上双层的跑步袜。跑步时随时留意脚感,感觉不对劲,立马停下来处理一下。
脚上有老茧,也容易在后半程磨出水泡。
有一定跑龄的老司机脚上都会有老茧,这些老茧非常坚硬。在长时间的不间断挤压,摩擦下,也容易产生水泡。
所以,在每次长距离跑步前,最好把脚上的老茧都修剪一下,以防止磨泡现象的发生。
每次跑长距离之前,把功课做足了,就不容易发生磨泡情况了。这样,我们就能安安心心,无牵无挂地去争取更好的成绩了。