停止做你讨厌的事情。或者学着去爱他们。
不，我是认真的。
想想看……
你真正想问的问题是…
“我怎样才能不再在不想做的事情上拖延，不再在不想做的事情上懒惰？”
当你玩社交媒体、玩游戏、看Netflix、和朋友出去玩或看“成人娱乐”时，你不会拖延。
你会拖延你不喜欢的事情。去做比忽视更痛苦的事情。
现在…
一旦你明白了这一点，你就有两个选择：你可以停止做你完全讨厌的事情，或者你可以学着去爱他们。
让我把它分解成实际的样子。
1. 停止/启动方法
如果你正在与懒惰和拖延作斗争，最主要的原因是你不喜欢承担大部分的责任。
不幸的是，因为你是一个人，所以无论如何你都要完成某些义务(如果你想成为一个正常的、受人尊敬的社会成员的话)。
之类的……
锻炼(无论你多么讨厌它，你需要它来长寿和健康)；照顾好自己(你知道，洗澡、刷牙……基本上确保你不会变成尼安德特人)；纳税(上帝啊，我希望这是可以商量的)；吃；获得某种形式的收入；与他人互动，但名单到此就结束了。
所以，减少拖延的第一个方法就是看看你生活中讨厌的事情，然后决定是否用你喜欢的事情来取代它们。
例如，如果你在工作上拖拖拉拉，存点钱，辞职，申请其他你真正感兴趣的工作(即使他们的薪水更低)。
如果你拖延或不想和朋友出去，找更好的朋友。
如果你总是拖延做家务，那就来点副业，用这笔钱请别人来做吧。
当你能找到方法避免做你不喜欢的事情时，拖延症就不再是问题了。
2. 学会去爱那些必要的东西
现在…
如果你在必要的事情上拖延，诀窍是找到一个爱它们的方法。
例如，如果你很少锻炼，这就是个问题。而且是大的。
但问题不是你讨厌运动，而是你讨厌你选择的运动方式。
人类的大脑确实是天生渴望运动的。不管你是谁。
但想要每天锻炼2小时或每天早上在人行道上跑5公里并非难事。
所以，如果你拖延了锻炼，那就找一种你真正喜欢的活动方式。
去冲浪老手。去远足。和朋友一起玩飞盘高尔夫。骑自行车。
用更快乐的事情代替必要的“痛苦”，你就不会再拖延了。