1、认真做好准备活动:对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做1.保健调理: 1、羊肉粳米粥 食材: 羊脊骨 1 副,羊肉 60 克,羊肾 2 个,葱白 5 根,米 60 克。 做法:将羊肉切丝,羊肾去筋去膜;用五大碗清水煮羊骨至三大碗,入羊肾、肉葱白、粳米煮粥,调味食用。 羊肉粳米粥具有健筋补骨的功效。 2、蝼蛄螃蟹 材: 生螃蟹 3 个,生蝼蛄 3 个,生土鳖 3 个,红糖 30 克,白酒 60 毫升。 做法:蝼蛄翅与螃蟹、土鳖、红糖放碗中共捣烂,再加入白酒,将酒点燃后搅拌,火熄后内服。 蝼蛄蟹具有活血祛瘀,通络止痛的功效。 3、运动前应避免的食物:运动前,避免香蕉、芹菜葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物,在运动后出现严重反应。 4、限制粗糙食物:动前,限制粗糙食物含丰富纤维的用量。因为消化这些食物需要能量,而且它们使你感到饱胀迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用,液体食物则宜在运动前2小时饮用。 5补充水分:运动前,不论是否感到门渴,务必补充水分。1/2果汁不加糖及1/2水的组合最佳运动期间,当你激烈呼吸时,将损失水气,即使冬天也一样。 6、中药调理:中医师建议小时候应用养生。骨活力,使用前使用生姜擦拭,也能帮助膏药更好地发挥其舒筋、活血以及通络、止痛的功效 2.专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的,一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。 2、做好放松和整理活动:训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复原来的机能状态。 3、大重量训练要适可而止:用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度。 4、加强医务监督和训练场地安全检查:常练健美者最好定期进行体格检查,参加比赛时要进行补充检查,以便及早发现隐患,采取措施。 5、注意身体的警号:疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。 6、加强运动理论的学习:高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的,很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法。 7、认真总结预防伤害的经验:要认清伤害事故发生的原因,找出其发生的规律,从而更好地进行预防。 8、运动量要讲究循序渐进:运动量主要包括运动时间和运动负荷,很多人平时的运动量是半小时,不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。 9、加强局部保护:比如佩戴护具,加强局部组织的保暖和保护。 10运动前适当补充能量和电解质:比如吃一些东西,喝一些运动饮料。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考