第1个回答 2016-08-02
快走可以瘦大腿。
抬头挺胸,步子迈大些,一般30~60分钟就可以了。
平时在家里沙发上,你也可以盘腿坐,跪坐,一样可以瘦大腿小腿。
每天回家之后将整条腿放在墙上,尽量使上半身和腿成九十度。坚持十五分钟,可以有效消除腿部水肿。
第2个回答 2021-08-06
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。另外,就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度,你在真正走的时候,让人拿个仪器在你旁边给你测速吗?也有专门软件通过便携式设备(如手机、腕带等)对你运动情况进行测算,结果可供参考。
根据个头,每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身,可以原地锻炼,也可以缓慢的行走一段,使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。结束后也要注意拉伸,否则肌肉紧绷,反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话,也要注意不能半途而废,每天至少要坚持运动30分钟。
第3个回答 2016-08-02
腿部的脂肪会随着全身的热量消耗而逐渐代谢掉,这是一个循环代谢的过程,所以全身减脂是首要,不要迷信局部运动瘦身。
1、清淡饮食
(1)收起甜食、点心,把蔬菜、豆制品、鱼、虾端上桌;
(2)打败水肿和橘皮纹,把高钠盐、味精、酱油统统减少一格;
(3)消肿利水的秘密武器:冬瓜、薏米、红小豆;
(4)适量运动,避免久坐或久站,让下肢气血运行顺畅。
2、合理运动,持之以恒
(1)选择缓和或伸展的有氧运动,例如游泳、伸展操、跳绳、慢跑等;
(2)做完有氧运动后,别忘了做10分钟的拉伸运动,美化腿部线条,防止肌肉块形成。
(3)日常小运动,例如踮脚、靠墙静蹲、按摩腿部、温水泡脚、竖腿等。
第4个回答 2016-08-02
半小时,比平时走快一点