蔬菜正确减肥食谱gg3v

Question

如题所述

Answer 1

　　每天早晨起床、两餐之间和晚上睡觉前各喝一杯水（很重要，一口气喝完）
　　周一 早餐 煮鸡蛋1个、低脂或无脂奶一杯、面包一片
　　午餐 韭菜炒鸡蛋2两、柿子蛋花汤1碗、米饭2两、
　　晚餐 黄瓜炒鸡蛋2两、馒头2两、苹果1个
　　周二 早餐 苹果1个、酸奶一杯 、面包一片
　　午餐 菜花炒瘦肉2两、紫菜虾仁汤一碗、米饭2两、
　　晚餐 干豆腐炒尖椒2两、馒头2两、苹果1个
　　周三 早餐 荷包蛋1个、低脂或无脂奶一杯、面包一片
　　午餐 蒜台炒瘦肉2两、菠菜汤一碗、米饭2两、
　　晚餐 黄瓜炒鸡蛋2两、馒头2两、苹果1个
　　周四 早餐 苹果1个、豆浆一杯（不加糖）、面包一片
　　午餐 豆腐山药4两以内、黄瓜种汤一碗、米饭2两、
　　晚餐 黄瓜木耳5两以内、馒头2两、苹果1个
　　周五 早餐 香蕉1个、酸奶一杯、面包一片
　　午餐 西兰花花炒瘦肉2两、米饭2两、香蕉1个
　　晚餐 佛手炒瘦肉2两、馒头2两、香蕉1个
　　周六 早餐 豆腐3两
　　加餐 低脂或无脂奶一杯
　　午餐 豆腐3两
　　加餐 低脂或无脂奶一杯
　　晚餐 豆腐3两
　　加餐 低脂或无脂奶一杯
　　周日 早餐 苹果1个
　　加餐 酸奶1杯
　　午餐 苹果1个
　　加餐 酸奶1杯
　　晚餐 苹果1个
　　加餐 酸奶1杯

　　个人观点：
　　一、有人说减肥要先减少身体的水分再减少身体的脂肪，我认为是错误的。
　　人体百分之七十是水分，盐和水是身体不可缺少的，当人体失水多于失盐就会缺水性脱水，又称高渗性脱水；当人体失盐多于失水就会缺盐性脱水，又称低渗性脱水；当人体失水和失盐的程度差不多就会混合性脱水，又称等渗性脱水。
　　当我们感觉到口渴的时候，身体已经缺水很严重了，虽然还没有达到身体脱水的病态，但是已经严重影响我们身体正常的新陈代谢了。
　　感觉口渴时喝两口水就能解渴，那是安慰神经，不能马上解决身体的代谢缺水，造成代谢减慢，代谢废物排除身体外的时间延长，对身体当然有害。
　　所以每天早晨起床、两餐之间和晚上睡觉前一口气喝完一杯水是很重要的，温水、凉开水都行，不建议饮用纯净水。（有饮茶习惯的在饮茶之外也应该养成这种饮水习惯）
　　二、每餐的重量并不是一成不变的，只要记得如果那一餐吃的超量了，有意识地增加有氧运动量消耗掉多摄入的热量就行。
　　有人说没有时间运动，那你就不能过量用餐。其实有氧运动就在我们身边的，比如早晨上班时提前30分钟出家门，到单位后少乘坐电梯，如果楼层太高，就提前5个楼层出电梯走楼梯间；到单位后扫地拖地擦桌子，改变形象的同时陶冶了情操还锻炼了身体；外出办事时间允许的情况下多走楼梯间，还可以多步行一站地乘坐公交车和提前一站地下车步行；午餐后一定走楼梯间25层也走，可以先少走逐渐增加走的层数；晚餐后一定散步一个半小时，最少也不能低于半小时，散步时可以双臂贴着耳朵上举或双臂前伸或这两个动作一步一交替，每个动作从一次50步开始循序增加到能坚持走200步以上。（试过这样散步的都知道好处多多，颈、肩、背得到舒展和锻炼后，坚持2周你会迷上这种散步的方法。另早晨空气并不好，不提倡户外晨练，有晨练习惯的建议你晨练时远离树林和公路）
　　三、周六和周日的菜谱是没有工作情况下的饮食，如果需要工作或外出，饮食还是以清淡为好。
　　但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。