上大夜班的人中间累了能不能睡一会？早上下班之后白天的睡觉和吃饭时间怎么安排？白天做些什么运动好？

Question

如题所述

Answer 1

如果是长期夜班的话，建议11点-12点睡上一个小时左右，如果可以偷懒的话，最好能睡到2点，这个时间段是身体内脏和神经系统恢复阶段，过了这个时间段，容易引发神经混乱和身体代谢的混乱。如果说夜班无法偷懒的话，建议早上5点-8点之间选择睡觉，然后8点吃早餐，吃完早餐后可以休息一个小时，可以选择运动或者上网，或者在补一觉，12点吃午饭，之后睡个午觉，2点之后就不要睡觉了，这个时候的体能充足，适合运动，强烈建议踢小场足球，又不会消耗太多的体力，而且还有乐趣，并且能提高自己的身体平衡能力，反应速度和整体身体素质。忘采纳。