我是个初二的女生,运动会要跑800米,一圈是200, 29号就要开运动会了, 我要第一名,能不能帮帮我？

Question

我们学校一圈是200米,要跑4圈,我现在跑2圈都不行了,还有十几天就要开始了,能不能教我点技巧？跑道是一道最后,依次排开,最远的在最前面.我一开始就不知道要多快,就慌了,脚步就会乱,加上怕跑不完.怎么办啊？能不能在短时间内提高一下？复制的不要哦,~
谢谢大家了, 一定要帮帮我啊,!
好吧,我以前是田径队的,但是有一年多没有练了,老师突然要我跑800,我就想在短时间内提高一下,

Answer 1

想短时间内提高还是很困难的，但是十多天是个危险的时间段，如果正常训练的话正好会让你进入疲劳期，那样反而会起到反效果，既然你以前练过那就好说点了，主要做一下腿部柔韧拉伸练习吧，现在天气渐冷，准备活动一定要充分，否则比赛时是会抽筋的！
现在你要做的就是：
1、平时训练准备活动要充分
2、多做拉伸练习，活动韧带
3、平时跑步练习不可过量。
4、比赛时，如果可能的话，最好在最外面的跑道起跑
5、比赛中采用跟跑的方法，千万别在前面带跑，在第二第三的位置上就好！

Answer 2

可以的。。。每天早晨6点起床，慢跑5圈。。。晚上8点慢跑5圈，晚上记得不要吃太饱。。。调节自己的频率和步伐，找到自己最合适的呼吸节奏。。。每次跑到最后一圈加速。。。这样坚持半个月就会有成果的。。。
比赛的时候，不要着急，慢慢加速，让身体跟上比赛的节奏。。。别紧张。。。就OK了。。。你毕竟以前没练过。。。调整心态最重要！！！加油！！！

Answer 3

跑2圈就不行了，你还在拿第一名那是不可能的了，天天早上跑1000M左右均速跑，1-2组坚持跑会有成效果的

Answer 4

呼吸..长跑是最重要呼吸...呼吸要跟随你的步伐...

Answer 5

啊啊

Answer 6

200米靠的是速度耐力，你没经过训练后程肯定会减速．前100米弯道小步伐快频率，身体向左倾点，直道加大步伐，用力摆臂．800米采用跟随跑战术，跟住第一，离第一2米左右．呼吸技术采用三步一呼，三步一吸．腿没力了就用力摆臂．靠毅力坚持，加油！