健身房至少一周2天锻炼，但体重有增无减
1米82~去之前180-184~半个多月了~快190了！！一周至少去2次~每次去50分钟左右的椭圆机，剩下的时间就是做些无氧。有氧+无氧也有一个半小时了。饮食也是跟去健身房之前一样，没什么改变。腰围什么的都没有改变，只是体重增加。（除非称坏了）
减肥的话，先算BMI指数，BMI指数偏低的，瘦身越慢，尤其是在健康值范围内的。有氧运动每次是45-60分钟，一周要5-6次才可以减肥，3次是保持健康或者保持体重，在不暴饮暴食的前提下。每次有氧心率要保持在60%-80%X(220-年龄）这个范围内。
体重增加也有可能是因为肌肉含量增多，因为同等体积的肌肉比脂肪重，你可以用软尺量一下各部分的纬度，跟体重一块参考参考。
不管怎样，2次是不够的。注意，也不要一次就运动超长时间，那样容易损伤肌肉和筋骨，也不容易减肥。
体重增加也有可能是因为肌肉含量增多，因为同等体积的肌肉比脂肪重，你可以用软尺量一下各部分的纬度，跟体重一块参考参考。
不管怎样，2次是不够的。注意，也不要一次就运动超长时间，那样容易损伤肌肉和筋骨，也不容易减肥。
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第1个回答 2014-01-15
至少要三次，而且要均匀分开，别123去，4567不去，这样没用。再一个关键是管住嘴！一定要在饮食上控制加锻炼才会有好效果。
第2个回答 2014-01-15
要跑步，每天1小时，到2小时，其他不要做了，想廋，不是想胖啊。
第3个回答 2014-01-15
哈哈，饮食也要适当控制一下。
第4个回答 2014-01-15
减肥不等于减重，减肥减的是脂肪，不是体重，为了保证体重的稳定不变，就要减少脂肪，增加肌肉含量。肌肉的密度要比脂肪大的多，相同体积的脂肪和肌肉，肌肉是脂肪的3倍之多，所以体重没变甚至还增加了，身体看上去不臃肿了，紧实多了，人也显得精神干练了。
资料图：减肥不等于减重-1
单纯的有氧运动虽然能有效的减掉脂肪，但减少脂肪的同时肌肉也在流失，人体运动能量的供应上从消耗体内的糖份、碳水化合物，最后才消耗蛋白质和脂肪的，所以有氧运动要想达到减脂的效果一般要40分钟以上的才有效果，而大多数人运动则坚持不到40分钟，这无疑是白费力气，只消耗了体内的糖份和碳水，没有消耗到脂肪。而且有氧运动对肌肉的刺激很小，肌肉是“不刺激不增长”，肌肉的增长需要大强度力量训练以达到肌纤维的轻度撕裂才能使起增长，所以单纯的有氧运动会导致肌肉流失，而且减脂效果缓慢。
参考：http://www.gwheychina.com/jianzhizengji/1338.html
希望对你有所帮助！
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