还有两个星期就学校运动会了 ，我要组织训练，我们是高中生，四男四女，项目有跳高跳远一百米二百米四百米

Question

还有4×100米接力。请帮我们制定一套实用可行的训练方案

Answer 1

你们应该不是练体育的吧，训练方案谈不上，不过有些事情你们可以准备起来

跳高、跳远：由于跳高跳远技术性比较强，首先要把技术动作搞清楚，书面的百度上很多也很详细，也可以找体育老师单独指导。训练上最重要的就是增加腿部力量，有器械的话可以做深蹲（一定要做好保护），没有器械可以做纵跳，负重跳等。最后也是最重要的一点就是找准步点，找到自己固定的节奏，尽量每一步都要精确到每一个点，这个也是要花时间练的。

短跑：每周花2天练力量，3天上跑道，剩下两天周末看情况安排就可以了。上力量最实用的还是深蹲，上跑道的话像你们的情况每次跑8-10个100米，或者4-6 个200米。400米还是多跑为主。

接力：还是技术，要想短时间内提高每个人的速度很难，但是技术还是可以抱一抱佛脚的，练到每一棒能很流畅的交接就可以了，这个也需要一些默契。

Answer 2

我们在大学是训练男女一起训练，让女生比较强的和男生一起跑，还有男生400 800 的可以与女生的4*100一起跑，这样有训练了，又有乐趣，挺好的

Answer 3

zao shui wan qi