我20岁才60公斤我是刚开始健身的，但是健身房没教练，健身房里器材很多，但不知道怎么练？

Question

我刚上大二，一周只有周四到周日有时间去健身房，主要当然是把身体练壮，增大胸部臂部和腹部的肌肉围度，别说什么多吃，我属于吃死吃不胖的那种…健身房没教练都是自己练的，但是始终找不到方向，不知道怎么练起，哪位有经验的兄弟能帮一下我阿，复制者请绕道谢谢！

Answer 1

呵呵 和我当年还真像

60kg 你多高？现在男生都还算高，估计在170 左右吧。（如果是这样体型就偏瘦了）

首先锻炼是一个消耗的捶打的过程，是要大量消耗能量的，如果你太瘦锻炼的效果不会太好

给你点建议 饮食方面 调理肠胃
1多吃洋葱 （查查百科洋葱和蒜的作用吧）
2多吃蒜（生蒜捣碎后放置15分钟最佳）
3均衡营养（早餐必须吃到位，零食那些垃圾食品慎之）

锻炼方面 由于你体型偏瘦 暂时不适合锻炼力量给你几个建议
1首先去健身房，跑个2000km 下来活动下手脚（慢跑中速就行）
2跑步下来活动拉伸下手脚然后做2-3组哑铃每组24个，每次间隔 1分钟（动作必须标准）
3 哑铃做完后然后是仰卧起坐，2-3组 也是15-24个（按你自己的节奏切忌别和别人比）
4做完再做下 卧推..开始练可能有点难掌握平衡，就拿跟铁棒推，不用上哑铃片

锻炼身体是7分养 3分练 持之以恒 才行
我大学就是这样循序渐进 ...2年以后身体素质高了不少

Answer 2

星期1 胸和三头 星期二背和二头 星期三 腿和肩 然后循环，腹肌2天练一次没问题
时间无所谓，所谓下午最好是因为那是身体温度最高，肌肉力量大，你觉得呢？ 只要习惯了几点练 到那时就练
次数6次以下是爆发力 6-12次是力量 厚度 12次以上就是刻度了。
不过要注意 一定是尽全力只能做到6个 12个 或者15个，而不是做到10个还有力量空间就算是练到了。组数5-6组
具体部位的动作百度。我举几个简单例子，胸 卧推，背 引体向上 肩 侧平举 腿 深蹲

Answer 3

楼主您好，我以前是在国际健身俱乐部做会籍顾问的。针对您的情况我建议可以去网上搜索一套根据自身情况进行锻炼的健身计划，比如说哪种器械的标准动作是什么该做多少分多少个以及重量的自我调节，运动是一个长期的过程，器械虽然比较枯燥，但是经过一段时间就会有意想不到的收获。一般的健身房都会有一个配套的教练帮您做一套适合您的健身方案，如果没有就按我说的去网上找找看，希望对您有帮助，加油！