100米冲刺跑如何起跑最佳（无助跑器）？具体什么是“蹲踞式”？

Question

如题所述

Answer 1

蹲踞式起跑
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。 　　听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 　　听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。 　　1896年第一届雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。 当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立着的，有弯着腰的，也有双手摊开的。伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的第一个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。

Answer 2

前脚尖离线1．5 脚长，后脚尖离线3脚长，两脚左右间距10厘米，后腿膝盖先跪地，听到预备的＂口令＂后，臀部抬起高于肩，身体重心前移，两臂用力撑地，听到枪响或“跑”的口令，后腿迅速有力地蹬离地面，带动身体向前疾跑。这就是“蹲踞式起跑”的整个流程。“蹲踞式”起跑是区别于站立式起跑，站立式起跑就是站着做好跑步的准备（今不详谈）。

Answer 3

姿势我就不说了。反应也看个人，反省慢的可以重复练听号。
蹲态时双臂受力，身体重心前倾，得令启动动作口诀：向前向上弹出。
因为考虑动作协调，直接向前冲根本迈不出步而且损失动量。
蹲距式本来就是为了让身体向斜上穿的。而且据我个人以及教练也是这样。
起步后最先是求频率，起跑阶段主要是要把频率加上去，中程才是加步幅…
希望我的回答对你有帮助撒～
PS:我是跑二百出身的，我们起跑还要学弯道…一百的不用考虑过弯，真爽本回答被提问者采纳

Answer 4

我可以告诉您一点长跑的技巧来提高您的成绩，您可以参鉴！
你在跑步时，如何拥有爆发力呢？
首先，必须笔直冲刺，毕竟两点之间，线段最短嘛（数学原理）！
再教你一些更好的技巧！如下：
跑步时，迅速摆动两臂，笔直冲刺。既然是短跑100米，通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
【饮食】 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！

Answer 5

我个人认为啊，还是看自己的习惯。
如果平时100米是站立那么还就选择这个，练习的时候用的不要轻易改。
如果站立感到不舒服便用蹲踞，一般腿部有力经常运动就好了。
比赛前为了爆发力可以适当的喝写运动型饮料。
我刚才看了一下，蹲踞式楼下那个热解释的估计还是让你不明白，可以去看一下视屏。
一般大型比赛，奥运会什么的，运动员都是蹲踞式起跑的。这样比较直观。
望采纳，谢谢。