铁对卵子的健康很重要,缺乏会对排卵有负面影响。豆类和扁豆是含铁丰富的食物,可以提高卵子的健康。因此,每天让自己食用一小部分的豆类。
缺乏维生素B6可导致卵子品质不佳,月经周期不规则。所以每天至少吃2根香蕉,好提高你的维生素B6摄入量。这种维生素也可以加强子宫内膜,降低流产的机率。
蛋白质是健康卵子的基石,可以提高受孕的机率。因此,请确保你摄取很多的鸡蛋。鸡蛋还含有丰富的维生素D,有助于保持月经周期规律。
鱼类,像是鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼,对尝试怀孕的妇女有很多的好处。它们富含有ω-3脂肪酸,可以提高卵子品质。此外,它们也有抗发炎的特性,可以帮助处理发炎,像是多囊卵巢综合症。
羽衣甘蓝含有维生素C,一种可防止卵子受自由基伤害的抗氧化剂。此外,它还含有植物营养素芥兰素,可以帮助平衡雌激素水平。
获得足够的维生素D是非常重要的,它有助于改善月经周期的规律性。维生素D有助于提高接受生育治疗女性的怀孕机率。酪梨是维生素D的良好来源。
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运动的好处很多,可以帮助维持健康的体重、增加快乐的脑内啡、锻炼心血管和肌肉等等,因此可以让你的身体更加健康,卵子的品质自然也会比较好。
精神压力大会影响荷尔蒙的分泌,扰乱卵子的排放,导致很难受孕或不孕。因此,应该要想办法减轻压力,或是适当的排解。
熬夜或是睡眠不足也会影响荷尔蒙的分泌,减少褪黑激素,这会降低怀孕的可能性。因此,你应该要确保自己每天拥有足够的睡眠。
不良的饮食习惯容易导致肥胖,肥胖是引发不孕的因素之一。此外,你最好避免抽烟、喝酒等行为,才能让自己的卵子品质维持在最佳状态。