坐着工作为什么会累？

Question

如题所述

Answer 1

坐姿不良、睡眠不科学、作息不规律、缺乏运动、思绪紊乱、杂念不断等等都会增加疲惫感。
疲劳感包括大脑疲劳和身体疲劳，大脑疲劳受生活中各种压力的影响，生活琐事的劳累会不断在大脑积累，大脑一旦感觉疲劳，便会很快将“疲惫”这个信息传达到身体，使其发生疲劳感。
因此，大脑的疲劳感也会通过身体传达出感觉“很累”的信号。
身体疲劳除了由大量的体力劳动所导致，还有一个重要的坏习惯不可忽视，那就是坐姿不良。
不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力，在不知不觉中增加了旁边肌肉的负担，最终导致肌肉劳损，让你的身体疲惫不堪，越坐越累。
不管我们做出什么姿势，脊柱都会承受一定的压力，脊柱压力由小到大的姿势分别是：仰卧、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前倾。
由此可见，尽管“趴着”“弯腰驼背”等这些工作姿势表面上让我们感觉轻松舒服，但却实实在在地伤害腰肌及腰椎。
坐姿不良还有哪些危害？
可能导致肌肉劳损、椎间盘突出
除了腰椎，坐姿不良也对颈椎及其周围肌肉造成很大压力和负担。
慢慢损伤椎间盘的纤维环最终致其破裂，脊椎的髓核组织便会从破裂处渐渐突出，进而可能压迫周围的神经和脊髓，久而久之，便会导致肌肉劳损、椎间盘突出等严重症状。

导致肥胖
长时间坐不对会使臀部、腰部以及颈部肌肉僵硬，脂肪堆积，影响身体排毒系统的淋巴循环，降低身体的新陈代谢效率，进一步加重这些部位的脂肪堆积，渐渐肥胖，易形成梨型身材。
挤压腹部组织和器官
坐时驼背除了损伤颈椎，还会在一定程度上挤压腹部组织和器官，导致被挤压处轻微缺氧，影响消化系统的功能，增加劳累和疲惫感。
长时间处于坐姿后仰还会导致坐骨前移和骨盆后倾，坐姿后仰则会导致相反的不良后果。
增加抑郁风险
研究发现坐姿端正的人情绪比较正向积极，自信心强，抗压力好。而坐姿不良者则容易陷入消极的情绪，困在困境中难以自拔。
可以跷二郎腿吗？
跷二郎腿、双腿扭成麻花，是典型的不良姿势。
跷二郎腿，一方面会对颈背部造成持续的牵拉感，增加颈背部负担，时间久了，会损伤颈背部的肌肉和韧带。
另一方面，跷二郎腿会使双腿之间互相挤压，影响腿部的血液循环及回流，时间久了，会最终导致腿部静脉曲张或形成X型腿等。

对于女性来说，跷二郎腿还可能会使骨盆形态发生变化，压迫卵巢和子宫等脏器，严重情况下还可能影响生理周期。
而长时期将双腿扭成麻花腿的坐姿也会影响骨盆的正常形态结构，使骨盆最终倾斜。
此外，麻花腿会大大增加膝关节和髋关节的压力，导致腿部受力不均匀，朝内偏斜，不仅影响腿型的美观，还会磨损关节。
如何判断自己的坐姿吗对不对？
坐姿是否端正，可以从头颈部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部多部位来判断。
对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷；
手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累；
腰背部挺直，保持自然曲线；
腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。
那么，如何保持正确的坐姿呢？
首先，调整座椅桌子的高度，适合自己的身高，身体距离前面桌子的距离也需调整合适。
另外，人们常说的“挺胸抬头”，实际上是不正确的，因为胸椎本来就是后凸的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要达到收起肚子就可以了。

其次，身体位于座椅的中央，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，保持身体平稳。
最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持健康角度。

Answer 2

其实很多人都有过这种经历，坐了一天班感觉累得不行。我来告诉你这是为什么啊。

首先呢，这个问题要从人体生理机制说起。虽然我们坐着并没有进行大量的运动活动，但全天保持同样的坐姿和办公状态是对身体和精神都有挑战的。坐久了，尤其是固定姿势，血液循环可能受到一定程度的影响，导致身体不适。
另外，长时间用眼，高度集中精力使大脑得不到适当的休息，也会让人感觉疲惫。

除了生理原因，心理也有影响呢。坐在办公椅上，办公室的空间通常较小，环境相对单调。长时间坐在那，可能让人产生积压和沮丧的心情。特别是工作压力大的时候，焦虑与疲惫感就容易加剧了。

还有啊，有研究发现呢，长时间保持同样的坐姿，对身体是有害的，可能会导致 肌肉骨骼 问题。像常常听说的“颈椎病”、“腰椎病”之类的，可能成为潜在风险。

所以重要的是怎么缓解累的感觉呢？其实方法很简单。
首先，不妨在工作的时候多休息一下，锻炼 一下身体。比如说工作一两个小时之后，可以起来喝口水，活动一下手脚、旋转一下颈部，让身体的血液循环更顺畅。

还有啊，同学们可能不太注重的一点，就是尽量保持一个正确的坐姿。这样能减少背部和颈部的压力，从而减轻疲劳感。

还可以利用午饭后的时间，出去走走，呼吸一下新鲜空气，转换一下心情。要知道，跳出办公室这个小小的环境，短暂的休息调整，对于提高工作效率和缓解疲劳感有很大帮助哦。

此外，要尽量保证 充足的睡眠。只有睡得好，才能精神焕发地投入到第二天的工作中。

另外呢，注意休息的时候，可以听一下一些 轻松音乐，让自己的心情放松，暂时远离工作中的繁琐。有时候，心情放松一下，对缓解疲劳的感觉也是很有帮助的。

别忘了提醒自己多喝水哦！保持良好的水分平衡，有助于减轻疲劳感。
同时,也可以随身携带一些健康的零食，当感觉饿或是精神不集中的时候，可以吃一点提神醒脑，很实用哦。

总之呢，长时间坐着工作确实容易让人感觉疲劳，但采取措施调整工作习惯、心态以及生活方式，是能够很好地缓解和避免疲劳感的。实际上，对于我们能不能应对工作中的疲劳问题，最关键的还是自己的态度和行动。

保持积极的心态，享受生活，相信就算是工作繁忙，我们也能够在努力过程中找寻乐趣，保持身心健康！

希望我给你的答案能帮到你，让你在工作中体会到更愉悦的心情，也尽可能地减轻疲惫感。
我们都要努力地去享受生活，不管是工作上的挑战，还是日常生活中的喜怒哀乐，成长总是陪伴着我们前进的脚步。加油！