每分钟步频多少合适？

Question

如题所述

Answer 1

1. 健步走被视为一种有效的有氧运动，有时被称为“健康之良药”。
2. 研究表明，进行30分钟健步走，大约完成4000步，其锻炼效果优于2小时散步完成的10000步。
3. 健步走不仅关注步数，步频同样关键，两者的平衡是达到锻炼效果的关键。
4. 健步走最佳步频应能完成“中等强度”的运动，中等强度表现为微微出汗，呼吸加快但能正常交谈。
5. 推荐的健走步频大约是每分钟100至120步。
6. 运动专家建议成年人每日至少进行一小时健步走，目标是走完一万步。
7. 一万步的完成步频因人而异，不同人的标准应有所区别。
8. 对于普通成年人，每日应完成中等强度健步走一万步，不包括日常轻松体力活动所完成的步数。
9. 对于高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者，建议每日累计中等强度健步走30分钟，大约4000步，其余步数可减慢步频。
10. 中等强度健步走可分次完成，如每次10分钟，早晚各一次。
11. 肥胖人群应每日进行中等强度健步走30至60分钟，大约4000至8000步，尽量一次完成，避免中途减速。
12. 老年人的健步走强度应根据个人情况调整，每日累计中等强度健步走30分钟，大约3000步，其余步数以散步形式完成。
13. 老年人进行中等强度健步走时，可分组多次进行，如每次10分钟，早晚各一次。