如果你长期经历压力和紧张，以下是一些建议来应对和缓解这种情况：
寻求支持：与亲友、家人或信任的人分享你的感受和困扰，获得情感上的支持和理解。寻找专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供专业的支持和指导。
学习放松技巧：尝试学习和实践放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等。这些技巧有助于降低身心的紧张和压力。
调整生活方式：确保你有充足的休息和睡眠，均衡的饮食和适度的身体活动。规划时间来进行放松和娱乐活动，以平衡工作和个人生活。
建立有效的时间管理：学习管理时间，设定优先事项，避免过度承载压力。制定清晰的计划，学会说不，给自己留出适当的休息和放松时间。
培养健康的应对策略：学习积极应对压力的方法，如问题解决、情绪管理和寻求支持。培养强大的应对能力，以应对挑战和压力源。
找到适合的应对方式：尝试不同的应对方式，找到适合你的方法。有些人可能通过艺术创作、户外活动、运动等方式来缓解压力，而对于其他人来说，可能更喜欢阅读、写作或冥想。
改变思维模式：学习认识和改变自己的负面思维模式。寻找积极的观点和解决问题的方法，培养乐观和希望的心态。
照顾自己的身心健康：充分关注自己的身体和心理健康。保持定期的体检和咨询专业医生，寻求适当的医疗帮助和治疗。
重要的是要意识到长期的压力和紧张可能会对身体和心理健康造成负面影响，因此寻求适当的支持和应对策略非常重要。如果你感觉无法自行应对，不要犹豫寻求专业帮助。专业的心理健康专家可以提供针对个人情况的专业指导和支持。