小基数女生健身居家一周三练
小基数一周三练减脂塑形计划
小基数女生健身计划
周一：下肢
交替侧弓步蹲4组20次相扑深蹲4组16次
左腿硬拉4组16次右腿硬拉4组16次
侧卧上抬腿4组20次|臀桥4组20次
周三：上肢
跪姿俯卧撑4组10次
弹力带坐姿划船4组16次
站姿俯身Y字伸展4组20次
站姿俯身T字伸展4组20次
哑铃二头交替弯举4组16次
俯身哑铃反向臂屈伸4组16次
小基数女生健身计划
周五：核心
触膝卷腹4组12次仰卧抬腿4组12次
V字收腹4组12次
仰卧交替对侧收腹4组20次
支撑交替侧提膝4组20次
静态V字对抗4组30S
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-06-12
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周三：上肢
跪姿俯卧撑4组10次
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站姿俯身T字伸展4组20次
哑铃二头交替弯举4组16次
俯身哑铃反向臂屈伸4组16次
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周五：核心
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V字收腹4组12次
仰卧交替对侧收腹4组20次
支撑交替侧提膝4组20次
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