新手大基数女生一周五练计划
新手小白入门大基数女生跟练
周一：全身肌力循环
自重相扑深蹲4*16次
早安体前屈4*16次
站姿交替勾腿4*16次
俯卧W伸展4*16次
靠墙俯卧撑4*20次
站姿前平举4*20次
周二：腹部紧致训练
卷腹4*16次
卷腹摸膝4*16次
90°卷腹4*16次
腹部激活4*16次
支撑收腹跳4*16次
腹部拉伸4*16次
周三：全身瘦身训练
开合跳4*20次
深蹲跳4*16次
箱式深蹲4*20次
高抬腿4*20次
波比跳4*15次
平板支撑4*30秒
周四：瘦腿减脂训练
左侧臀桥摆腿4*15次
右侧臀桥摆腿4*15次
仰卧直腿开合4*15次
支撑交替抬腿4*15次
支撑侧提膝4*20次
支撑平移4*15次
周五：超燃燃脂瘦身
原地慢跑4*20秒
勾腿跳4*20次
左右小跳4*20次
俯身慢速跨步登山4*16次
支撑交替摸肩4*16次
全身舒展4*20次
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-06-12
新手大基数女生一周五练计划
新手小白入门大基数女生跟练
周一：全身肌力循环
自重相扑深蹲4*16次
早安体前屈4*16次
站姿交替勾腿4*16次
俯卧W伸展4*16次
靠墙俯卧撑4*20次
站姿前平举4*20次
周二：腹部紧致训练
卷腹4*16次
卷腹摸膝4*16次
90°卷腹4*16次
腹部激活4*16次
支撑收腹跳4*16次
腹部拉伸4*16次
周三：全身瘦身训练
开合跳4*20次
深蹲跳4*16次
箱式深蹲4*20次
高抬腿4*20次
波比跳4*15次
平板支撑4*30秒
周四：瘦腿减脂训练
左侧臀桥摆腿4*15次
右侧臀桥摆腿4*15次
仰卧直腿开合4*15次
支撑交替抬腿4*15次
支撑侧提膝4*20次
支撑平移4*15次
周五：超燃燃脂瘦身
原地慢跑4*20秒
勾腿跳4*20次
左右小跳4*20次
俯身慢速跨步登山4*16次
支撑交替摸肩4*16次
全身舒展4*20次
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