如何练短跑50m爆发力

Question

如题所述

Answer 1

要练习短跑50米的爆发力，可以采取以下方法：

1、练习起跑技巧，短跑50米主要考验的就是起跑爆发力，要练习四点起跑位置和最佳起跑角度，尽快达到全速。

2、做弹跳运动，像蹦极、跃迈、抛石子等运动都可以练习爆发力，尤其是抛石子，它可以增强腿部爆发力。

3、做普拉提运动，普拉提也叫力量瑜伽，它采用静电肌肉拉伸的方法，可以增强核心力量和腿部爆发力。

4、练习蹲跳，蹲跳是一种极好的练习爆发力的练习，可以选择举重蹲跳或者无重蹲跳，利用腿部伸展迅速跳起，这可以最大限度的激发你的爆发力。

5、做深蹲运动，深蹲是全身爆发力练习不可缺少的内容之一，它可以加强你的核心力量和下肢的力量，为短跑爆发力打下基础。

6、练习临界启动，利用起跑器或起跑线进行临界启动练习，不断重复起跑动作，逐渐提高起跑速度和爆发力。这是比较直接有效的方法。

7、做有氧运动，为了防止过度劳累影响爆发力，可以适当做一些有氧运动，比如跑步、快走、划船等，这有利于体能恢复，为短跑爆发力训练提供能量。

进一步提高短跑50米爆发力的建议

1、增加起跑速度，可以设置起跑线，不断练习起跑并试图提高起跑速度，这可以最大限度的激发爆发力。起跑线距离可以从较短的距离慢慢增加。

2、练习力量训练，除深蹲外，还可以做俯卧撑、跳绳、举重训练等，这些都可以增强全身力量，为短跑爆发力奠定基础。

3、增加抗阻训练，可以在跑步的时候拉着阻力绳或穿着抗阻服，这可以增强肢体的爆发力。也可以进行滑板运动、滚轮运动等，增加运动难度。

4、避免长期平稳运动，长跑等长期稳定的有氧运动不利于爆发力的训练，应避免过多这类运动，要以间歇性高强度训练为主。