2022年上海养老金调整主要由三部分构成，具体如下:
1、定额调整，每人每月增加60元，这对所有人都是一样的。
2、挂钩调整，挂钩调整由两部分构成，一部分是每缴费满一年增加一元；另一部分是按照调整之前基本养老金的1.9%进行上调。
3、倾斜调整，在2021年12月底之前，年满70周岁、75周岁、80周岁分别上调25元、35元和45元。
除此之外，上海还有两个特殊的调整项目。第一个是在2021年当年内女性满60周岁，男性满65周岁的退休老人，每人每月可以额外加150元。第二个是建国前参加革命工作并符合原劳动人事部劳人险〔1983〕3号文规定享受原工资100%退休费的老工人、两航起义人员、持有中国海员工会核准颁发起义船员证书的招商局驾船起义人员，按上述规定增加基本养老金后，每人每月再增加200元。
按照上海这个调整方案，假如一个退休老人81岁，缴费年限40年，调整之前月基本养老金是8000元。那他常规的养老金调整额度=60元(定额调整)+40元(缴费年限挂钩)+152元(按比例挂钩)+45元(高龄倾斜调整)=297元；如果这位老人退休之前基本养老金是12000元，那光是常规的养老金调整额度就可以达到350元以上。
另外对于年满60周岁的女性以及年满65周岁的男性，他们每个月可以额外增加150元，这样常规养老金调整额度只需要达到200元以上，每个月累计上调的额度就可以达到350元以上。按照上海养老金的调整方案，每个月想要上调200元的养老金并不难，假如一位65周岁的退休老人他的缴费年限和缴费基数都比较高，缴费年限达到40年，目前月基本养老金是6000块钱，他常规的养老金调整额度就可以达到214元，即便没法享受高龄津贴补贴，但因为额外有150元，所以他每个月实际上调的养老金就达到354元。
另外对于建国前参加革命工作并符合原劳动人事部劳人险〔1983〕3号文规定享受原工资100%退休费的老工人、两航起义人员、持有中国海员工会核准颁发起义船员证书的招商局驾船起义人员，他们可以单独上调200元，只要基本养老金上调额度达到150元以上，那每个月综合上调额度都得达到350元以上。对于这些符合条件的人来说，他们一般年纪都比较大，养老金基数也比较大，肯定可以上调150元以上，所以整体上调350元以上的人数还是比较多的。