职场中很多人的现状是焦虑和痛苦的，因为无法胜任手头的工作，或者无法完成绩效考核，既定的目标等等。人的天性是趋利避害的，一碰到这样的情况，本能的反应就是逃避，躲到自己的舒适区范围内，离职表面上是离开了现在的环境，但只是治标不治本。
- 认识情绪的客观存在
工作中的遇到困难，产生痛苦，这是客观存在的。很多时候，当产生负面情绪的时候，那种情绪本身其实没有太大的影响，反而自己感觉如临大敌，身心俱疲，为自己因为一点工作小事儿产生这样的情绪而自责，反而把事情弄得更加糟糕。
- 察觉情绪的根本原因
痛苦的原因具体是什么？静下心来聆听它传递的信息。自己的爱好与工作任务是否有所冲突？比如你爱好安静独处，不喜欢与人打交道，更擅长做技术性或者文案型工作，但目前你的岗位是销售，需要不断拓展市场，与人交流，那无异于拿自己的短板来试水。确实会产生不适和压力，进而焦虑。
- 用行为疏散负面情绪
长久地受困于情绪，会阻碍我们进入其他层次，比如思维，价值观，愿景。
不要让情绪下意识地引导你的行为，而是让你的行为来引领你的情绪。
比如，一被别人否定，就立马自卑，一被老板批评就立马丧失斗志，这很多情况是一种条件反射，甚至我们都无法意识。
所以解决的办法就是，不断发现这些负面情绪的条件反射，通过反复提醒自己，来移除那些条件反射。其次要思考，经过思考去解决产生负面情绪的问题，解决的过程当中，情绪自然而然就会淡化。
很多职场中人，遇到困难的任务容易放弃，认为努力并没有什么作用，认为很多技能不是一时半会能提高的，所以畏难情绪左右自己，让自己更加不敢接受挑战，躲在自己的舒适区内，或者整天处在难以交差的焦虑当中。
还有一些人有努力的意识，努力过后，一时的挫败就会垂头丧气：“我努力了啊，看，还是不行！”
努力，不是一场意志力的较量，而是需要学习的策略，努力本身就是一种工作能力。
把绝对化的总结性评价改为开放性的启发式提问
比如不要说：“我不擅长做这样的工作。”而是问自己：“要做好这项工作，我还有那些地方需要提高。”不要说：”这个任务我做不好“而是问：”还有没有其他的解决方法来完成任务。“不要说：”我很痛苦“而是问：”有什么事情可以让我快乐充实“
不要把眼光放在与其他有经验的同事能力差异上
很多职场新人刚入职，不熟悉系统，不熟悉工作流程，会显得各种笨手笨脚，于是在有经验的同事面前很容易不自信。我们与其把眼光放在自己与他人的经验，能力差异对比上，不如好好想想如何能把别人的经验学到手里。
适当的自我激励
不与职场老同事做对比，只和自己的昨天做对比。今天是否比昨天更高效的处理问题，今天是否对组织的流程都搞清楚了，公司的人员是否都认清熟络，是否能及时完成之前定下的目标，有进步，就给自己及时的奖励，吃个甜品，买个新衣，等等，都可以让自己的努力有所盼头。