第1个回答 2018-01-12
现在的的人们鸭梨大精神状态也不好,那么一个好的睡眠质量就尤为重要了，大家都知道睡前运动运动会提高睡眠质量,其实睡觉前的一段时间做一些小运动，就可以起到强身健体的效果，还可以帮人改善睡眠状况呢。
一：大开运息
双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
二：大梦初醒
平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。
三：抬臀挺腰
双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。
四：一团和气
双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。
五：大礼膜拜
跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
六：蝎子扬尾
趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。
我们的身体只有在晚上得到充分的休息，第二天才能满血归来，才能在工作和生活的时候充满干劲，所以想要改善睡眠情况，最好在晚上做做以上六个动作，不需要你浪费多少体力，也不会让你筋疲力尽，但是却能锻炼身体，还能提高睡眠质量。
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