第1个回答 2019-09-28
1.跑步后吃高热量食物
跑步后肯定是会产生饥饿感的，我们要正确对待跑步后产生的饥饿感。不能选择垃圾食品来填充我们的饥饿感，这样做不仅会增加脂肪，还会让你容易又感觉到饥饿，不利于健康。其实，运动之后可以吃一些优质碳水，如牛肉、鸡肉、香蕉或者是坚果类食物，这样就可以保证运动不前功尽弃。
2.只跑步不做其他事
当身体适应了跑步的节奏之后，人体会通过调节使用最少的耗能完成运动，这个时候就是进入减肥的瓶颈期。这时候就要多方面配合来达到降脂的效果。
3.以为燃烧了大量脂肪
每个人跑完步都觉得自己消耗了大量脂肪或者能量，但是，68公斤的女生在经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡。而往往这只是极少的量，大部分的脂肪是没有得到燃烧的。其实，减肥不仅要做运动，在饮食上也要多加注意。
4.跑得过快
要清楚我们跑步的目的，只有有氧运动才能消耗脂肪，所以我们一定是慢跑。快跑属于无氧运动，不仅不能消耗脂肪，而且还会消耗我们体内的糖原，造成低血糖的情况出现。
真正减肥要这样跑
如果想要真正瘦下来，我们应该怎么对待跑步呢？一起看一下下面的建议吧
首先，我们要提高个人的耗能能力，经常进行肌肉力量训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%-7.8%。每个人的情况和体质不同，其燃烧脂肪的能力也是不同的！但是想要减肥我们又不得不提高自己的耗能能力！因为耗能能力越强，热量才容易散发，减肥才会更有效率，所以我们可以适当练肌肉，并且通过健身来提高燃烧脂肪的能力。
然后，我们必须要节制饮食，控制每天摄入的热量，坚决不吃煎炸食物，少吃精制包装食物，能不在外面吃就不在外面吃，尽量自己在家煮。否则，就算是跑万里长城也瘦不下来。少吃垃圾食品，多吃瓜果蔬菜。
最后，我们要学会变着节奏跑，注意跑步速度，不要长期以同一速度，这样非常不利于减肥！因为人的适应能力真的很强，一旦身体适应了，那么消耗能量的速度就会减慢！
第2个回答 2019-09-28
运动量的控制，少量的运动是消耗不掉脂肪的。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.运动强度也是影响因素。
就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。建议靠的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等为主，再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
再次是饮食的控制
1.掌握好运动后进食的时间。
一般来说，饮食的时间不宜太晚，最好在运动前1小时进食为宜。并且每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些或，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。
2.养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
3.食物选择有讲究。
想要减肥就要坚持忌口，高热量易发胖的食物还是不要吃了，例如糖果、巧克力、碳酸饮料、果汁饮料、方便面等。可以吃些如脱脂酸奶、全麦、瘦肉制品等。