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一周练七天肌肉可以吗

健身一周练七天可以吗?什么训练频率最佳?答：我认为健身要遵循劳逸结合的训练方式，最好锻炼五天然后休息两天，给自己的身体肌肉提供恢复和生长的时间。过度训练的话会导致身体吃不消，从而影响人体健康。而锻炼五天能够做到减脂和增肌的作用，但是会对身体带来略许的负担，因此需要休息两天。

新手健身该如何掌握锻炼频率?答：比如你一周三练一周五练，或者一周六练，但是一周必须要休息一天。不能连续七天。确保一周为一个循环。这一个循环，能把你全身所有大肌肉训练一个遍，就是说你哪个肌肉最弱，就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱，那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得周一练胸。

每周锻炼四天和每天锻炼的效果有何区别?答：每周锻炼7天的人很难让肌肉进行恢复也错过了长肌肉的最佳时间，而每周训练4天的人，他们的休息与训练能够互相配合所以肌肉的生长速度也要快一些。健身肯定是为了让自己有一个完美的身材和健康的身体，每周训练4天可以练出好的身材，并且提高自己的身体素质相比，每周练7天不进行任何休息的人要有很大的优势。

在健身增肌期间,有没有必要给自己安排一个休息日?答：对于健身想要增肌的人来说，即使是健身多年的肌肉男，一周也会给自己安排一个休息日，很多人觉得休息日其实根本没有必要，因为很多健身达人，一周七天练七次，照样没事，其实健身增肌期间，练几次都是自己的事情，就算你不给自己安排休息日，每天都练，其实只要掌握好训练强度，也没有关系，毕竟健身肌肉...

上午去跑步30~50分钟,下午健身一小时左右(哑铃锻炼),一周七天坚持...答：3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手...

健身一周锻炼几天比较合适?答：1、一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。2、运动后的休息，是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车...

锻炼腿部一周应该练几次?答：腿部的训练计划一般3到5天为一个周期，每一个周期锻炼一次，每一次锻炼包括股四头肌，腘绳肌和小腿肌群。其中以股四头肌主，需要做3到4个动作的力量训练，每一个动作做4到5组，每一组8到12次。股四头肌的锻炼以杠铃深蹲为主，配合箭步蹲和腿举等其他力量训练动作。腘绳肌和小腿的训练只需要做...

...我刚刚进健身房练,想增肌增肥,一星期7天都在健身房的。184cm63KG...答：首先，你不需要一个星期七天都在健身房，健身完需要足够时间休息，让肌肉生长，要不也是白练，如果之前从没健过身，建议你一开始一周3天，可以一三五或者二四六都可以，每次练不同的部位，如第一次练胸和三头肌第二次就背部和二头肌第三次就大腿和肩部，记住每次练一个大肌群，一个小肌群...

每周锻炼四天和每天锻炼的效果有何区别答：首先较大的差别就是肌肉所呈现的状态会有所不同，每周锻炼四次和每天都进行体育锻炼的人，他们的身体素质和训练的强度也会有一定的差异。每天都进行锻炼的话，肌肉会一直处于一个紧张和兴奋的状态，就能够使所练出来的肌肉更加富有弹性。其实一周锻炼四天和一周锻炼七天，他们记录的大小并没有太大的...

健身计划 一周7天 一天练一个部位能出效果么答：你如果长期一直坚持下去效果就很快的出来了

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