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一周5练健身计划一周表
大学生
健身
巨有效的一周五
练计划
答:
8分钟站立速成马甲线!
一周
出效果!膝盖友好!经期也能做!急性..【get fit by ivana】12分钟下腹部+腰间赘肉训练全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高.周三肩背 节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!8分钟简单快速瘦胳膊, 还能get锁骨&直角,消除斜方肌|站立瘦手...【肩颈锻炼】5分...
假期
一周健身计划
进阶版
答:
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、标准俯卧撑 3组X10次 (当做热身)2、平板卧推 4组x10次/飞鸟夹胸 4组x10次 3、哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做,4组x10次4、上斜杠铃推胸 4组X10次 周二: 练背 1、坐姿拉力器划船4组x10次 2、4组x10次2、俯身杠铃划船 3、高位下拉5组x12次5组x10次5、引体向上(拉不动可选择半 ...
健身
房健身流程新手。。
答:
动作一:平板杠铃卧推 组数/次数:4*12-15RM 2 动作二:坐姿器械夹胸 组数/次数:3*15-20RM 3 动作三:平板哑铃卧推 组数/次数:4组*12-15RM 4 动作四:T杠高位下拉 组数/次数:4组*12-15RM
5
动作
五
:坐姿器械划船 组数/次数:4组*15-20RM 周三训练安排:肩+手臂
1
动作一:坐姿哑铃...
健身
房
一周计划表
和一周饮食
答:
运动:
练胸加跳绳20分钟,平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟,各4组,每组20个
。饮食:1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片;2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个;3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。星期二:运动:练背加跑步机变速跑20分钟,高位下拉、俯身杠铃...
一周健身计划表
答:
一周健身计划 星期
一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推
5
组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
如下:
星期
一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
一周
的
健身计划表
答:
一周
的
健身计划表
2 1、热身运动大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动
星期
,目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6...
高考结束,如何利用假期
健身
?
答:
在这个假期十分建议大家去
健身
,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份
一周
运动
计划表
!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
一周
五天的
健身计划
答:
腹肌 仰卧起坐
5
*25 周三 股四头肌 深蹲 4*10 腿弯举 4*12 坐姿提踵 4*12 周四 休息 周五 同周一 周六 同周二 周日 休息 说明:腹肌
一周
至少要练四次,并要用有氧运动的方式去练,就是多组数多次数 一个
计划
用了一段的时间后,肌肉会慢慢适应,这时就要去适当的调整,比如加入动作...
锻炼身体
计划表
!
答:
周一、周三:俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性训练。周二、周五:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程中可以...
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