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体育生短跑一周训练计划表
体考生
短跑
通用
训练计划
答:
体考生短跑通用训练计划
周一:速度和专项能力练习 · 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
。· 速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)·...
短跑
的
一周训练计划
答:
一、 早晨训练时间(6:30---7:30)
1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习
摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑...
100米
短跑
技巧
答:
一周训练五天,休息两天。
第一周,第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个
,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1,第五天练习肌肉力量,俯卧撑15个,两头起30个,背肌40个,负杠铃深蹲10个,这四个练习为一组,练习五组。
百米
短跑
怎么练
答:
短跑训练每周训练计划 周一:
1、准备活动:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习:30米、50米、100米
。(100米跑段在中后期跑4-5个,主要是提高专项能力)3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习:蛙跳6组(男子)深蹲5组(女子)5、放松活动(训练结束拉韧带放松)周二...
谁能帮编个
短跑
运动员的
训练计划
(业余)体校的就OK,简单一点,写出主项...
答:
楼主可以参考以下
计划
:周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。周二,专项
训练
——100米8组(记时全力),120米...
求一份
短跑
田径
训练计划
!
答:
●
体育
场内台阶跑练习可以代替斜坡跑
训练
。6.技术训练跑 ●5~10次(重复)●50~100m,每次跑都要注重某部位的技术动作。●手臂、手、膝和主要放松部位。7.比赛项目跑训练(300m)●头200m跑用28s完成。●下100m跑用12s完成。●训练在疲倦时继续奔跑的能力。秋季(9~10月):6周草地训练跑 周一 ...
求一套高强度专业系统的100米
周训练计划表
答:
星期1
练速度:100米跑6次(注意跑的动作,起跑)200米6次(注意跑的动作,起跑)然后变速跑3圈。星期2练速度耐力:60米加速跑6组,150米加速跑6组,前后摆腿30×6组。100米后臀跑6组。放松跑2圈。星期3力量
训练
:75KG一组10次半蹲,80KG一组10次半蹲,85KG一组10次半蹲,90KG一组10次半蹲...
一周
跑步速度
训练计划
100?
视频时间 17:30
短跑
100米
每周训练计划
答:
周一、
1
、起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。2、杠铃卧推40KG10--15个×5组 。3、杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周二、1、原地摆臂练习15秒×4组。2、疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。3、立卧撑15个×5组 仰卧两头起15个×5组 俯卧一头起...
田径400米
训练计划
答:
接下来是我给你编写的一个
训练计划
,很详细,希望对你有帮助。每天 热身:活动关节,:800米*3组【尽全力,速度不能太慢】组间休息3分钟 弓步压腿、正压腿、压肩、这些 在25分钟以内完成 基本部分:周二、四 : 速度练习 100米+200米+300米*2组 周三、五:力量 引体向上10*3 俯卧撑30*3 单...
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