短跑100米每周训练计划

Question

请高手指教！
短跑应该从何练起呢？每天热身跑圈、压腿和一些准备活动之后采用什么样的训练方法能够科学的提高成绩呢。我比较瘦最欠缺的就是力量和柔韧性。每天下午5点后都是可利用时间，想给自己制定一份科学而且比较专业的训练计划并且坚持下去。 学校有健身馆、田径场、和大概150米长的跑廊，跑廊里有杠铃。过些日子冬天来了很冷只能在跑廊里练了。

Answer 1

每天正式训练前，就是你做过一般的准备活动之后，要练习一些跑的专门性练习，如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑。
周一、1、起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。2、杠铃卧推40KG10--15个×5组 。3、杠铃快挺25KG 10--15个×5组。
周二、1、原地摆臂练习15秒×4组。2、疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。3、立卧撑15个×5组 仰卧两头起15个×5组 俯卧一头起15个×5组
周三、1、80米×3组 100米×2组 120米×1组 2、杠铃半蹬跳 40KG10--15个×5组 3、弓箭步走40KG10--15米×5组
周四、1、变速跑（直道快弯道慢）5圈×400米 2、变速跑（弯道快直道慢）5圈×400米
周五、1、下坡跑30米--60米×4组 2、上坡跑30米--60米×4组。3、单脚跳 20×5组 4、屈身跳15×5组 5、抱头深蹲跳 15×5组
每天的素质练习，你可以分几轮做。希望对你有帮助。

Answer 2

短跑需要各个方面的综合素质, 需要去详细了解你现在的成绩和各个方面的素质训练情况, 如果把我自己的训练计划给你,不一定适合现在的你训练, 要是需要的话可以直接百度我, 可以给你我自己的一些建议本回答被提问者采纳

Answer 3

热身就不说了
小步跑，高抬腿、跨步跳，这些也是必练的
30米冲刺练习5组，还可改成让别人用长得皮筋栓在你腰上拖着他跑
百米要按120米到150米练习，这样不会出现后程乏力，练习2组

Answer 4

练习小腿跑,就是步幅小点的,频率快的,主要是练你的频率
练高抬腿,让你更容易向前蹬
跨步跳,前脚抬起,后腿蹬的那种,主要练你的步幅
你跑100米,你就练习跑120米就是总之比100米长的路程,这样练习,你才会在冲刺时不会习惯性地减速,也容易突破你的临界点
跑步用前脚掌落地,身体前倾,摆臂练习要有一定高度带动你向前,最好是到你胸前
基本是这些