00问答网
所有问题
当前搜索:
八周弹跳训练计划
谁能帮我制定一套
八周
提高
弹跳
力的
计划
答:
周三,原地纵跳摸高1次1组,15组;原地收腹跳10次一组,4组 周五,蛙跳30米一组,3组 第七周:周一,30米冲刺5组 周三,原地纵跳摸高1次1组,20组;原地收腹跳10次一组,5组 周五,蛙跳30米一组;30米冲刺一组 第
八周
:周一,助跑摸高1次1组,30组;蛙跳50米一组 周三,休息 周五,...
美国著名
弹跳训练
法
答:
纵跳2组,100. 脚尖跳4组,300. 蹲跳5组,35.(1-34需跳於
8
-325px,第35下,需尽全力跳高,,每周的星期3才要练。)第十四周:半蹲跳8组,40。提踵4组,35(双脚都完成35下才算1组). 跳台阶2组,40(双脚都完成40下才算1组)纵跳2组,100. 脚尖跳4组,350. 蹲跳5组,40.(1-3...
怎么
练习弹跳
我20
答:
纵跳2组,15. 脚尖跳1组,100. 蹲跳4组,15.(1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高,,每周的星期3才要练。 )第二周 :半蹲跳3组,20。 提踵2组,15(双脚都完成15下才算1组). 跳台阶2组,15(双脚都完成15下才算1组)纵跳2组,20. 脚尖跳1组,200. 蹲...
关于蛙跳
训练
爆发力的问题〔篮球〕
答:
纵跳4组,50. 脚尖跳5组,300. 蹲跳4组,50.(1-49需跳於8-13cm,第50下,需尽全力跳高,,每周的星期3才要练。 )
美国最著名
弹跳训练计划
,为了梦
答:
美国最著名纵跳
训练计划
(Air Alert4) 此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让
弹跳
增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于AA4,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这三项只有全部做到位,你...
怎么
练习弹跳
,我找个高台阶上下跳管用吗?谢谢
答:
第
八周
:不用做
训练
,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!第九周 :半蹲跳3组,45。 提踵2组,45(双脚都完成45下才算1组). 跳台阶2组,30(双脚都完成30下才算1组)纵跳2组,60. 脚尖跳4组,200. 蹲跳5组,25.(1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高,,每周的星期3...
谁能告诉我自己怎么锻炼
弹跳
效果好的来!!
答:
俩计划任选一个:徒手训练(
弹跳
):徒手训练对于力量的提到有限,这里不再多做解释,故只安排一个弹跳目标的
训练计划
:第一阶段(速度储备期)第一周:周一,蛙跳50米一组,8组;50米冲刺8组;周三,50米冲刺4组 周五,蛙跳50米一组,4组;第二周:周一,蛙跳50米一组,10组;50米冲刺10组;周...
在家如何快速
练弹跳
答:
在家快速
练习弹跳
的方法如下:1、针对性肌肉
训练
。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果。坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上,使腿部肌肉由放松状态直接过渡...
暑假
练弹跳
,本人初一,13岁。 请高手们为我推荐一些长久有效的方法...
答:
这一项只在星期三练 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3. 跳起至
8
-13cm,一定要保持步骤2的姿势,4. 着地,完成一下...5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力!第一周:半蹲跳2组,20。 提踵2组,...
如何快速提高
弹跳
力,我想要摸到篮圈。最好有亲身经历的
答:
第
八周
:周一,助跑摸高1次1组,30组;蛙跳50米一组 周三,休息 周五,测试极限纵跳摸高和助跑摸高 还有深蹲
练弹跳计划
:第一阶段:力量储备期 第一周:周一,深蹲80%5X5,跳绳3X100 周三,深蹲 80%3X3 周五,半蹲 90%5X1 第二周:周一,深蹲 85%4X4,跳绳4X100 周三,深蹲85%2X2 周五,...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
一周弹跳训练计划
十周弹跳训练计划
弹跳力一周的训练计划表
弹跳力训练方法周计划
白乔丹12周弹跳训练计划
弹跳训练计划
扣篮弹跳训练计划
aa4弹跳训练计划图
提高弹跳力和爆发力训练计划