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aa4弹跳训练计划图
美国
AA4训练
到底是什么?具体的训练方案又是什么?请尽量详细简洁的回答...
答:
美国最著名纵跳
训练计划
(Air Alert4) 此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让
弹跳
增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于
AA4
,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这...
什么是
AA4
答:
AA4
就是一种锻炼
弹跳
和身体协调性的
训练
:单周1.3.5练 双周2.3.4练 第一周:半蹲跳2组,20。 提踵2组,10(双脚都完成10下才算1组). 跳台阶2组,10(双脚都完成10下才算1组)纵跳2组,15. 脚尖跳1组,100. 蹲跳4组,15.(1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高,,每周的星期...
我今年14岁,升高162左右,怎样锻炼才能在以后能像NBA球员那样扣篮?_百度...
答:
跳完以后尽量不休息,直接练第二项“提踵” ,先左脚练 40 次,再右脚 练 40 次,这样一组就完成了,休息半分钟,再练第二组。 每个大项之间尽量不休息,每组做完了,可以休息半分钟至 2 分钟不等,然 后练第三项,以此类推。2.
训练
内容总共有 2.训练内容总共有 6 项,只有周三一共练 6 项...
如何快速提高
弹跳
力,我想要摸到篮圈。最好有亲身经历的
答:
在我没练爆发力(后面讲的两个八周
计划
就是练爆发力的)以前我最多只能摸到3.10-3.15,但是练爆发力以后,加入了大量的力量
训练
,明显初中的时候我不可能进行力量训练,同时每周配以2-3次的
弹跳
辅助训练,即自身体重的摸高,这里不是
AA4
而是就是单纯的摸高,摸自己每次起跳的最高上限,比如一般都...
美国纵跳
计划
的
AA4
奇数1.3.5练,偶数2.3.4练,那一周中有三天是练的,那...
答:
对盛传的
AA4训练
的一点看法以及如何练
弹跳
的一点拙见 看到很多人在练AA4,也发帖子说了自己的训练感受,自己没有练过,但是很好奇,听说练这个能提高10厘米到30厘米的弹跳,所以上网搜了一下训练方法,看了之后,说一下自己的看法,希望与大家交流 首先是AA4的训练手段,主要包括半蹲跳、提踵、台阶跳、...
21岁,身高180,现在原地跳刚好一只手摸框,还能扣篮嘛,能的话需要练_百度...
答:
练弹跳之前慢慢降低训练量 一个星期之后开始弹跳训练——
aa4弹跳训练计划
自己百度 这是一个速成方法 但是会导致潜力下降 也就是说 假设你原本极限弹跳是100cm 但练完就降到80cm 想要继续上升会很困难 耗时四个月 能让弹跳力提高二三十厘米 算是比较基础的训练 最大开发潜力训练计划需要两三年 就不...
美国纵跳
计划
真的有用?
答:
只要严格按照
计划练习
,是会有效果的。但是
弹跳
的增加不一定是20-30CM。应该是1-35CM。要知道,
AA4
的
训练
成果,饮食占40%,休息占20%,如果单是动作做到位,而饮食和休息没做到位的话,训练成果是会大打折扣的。而且有没有效果,要等你练完15周后才有判断。AA4不可能会把人的弹跳提升到一米以上,...
如何练
弹跳
力?
答:
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高
弹跳
力
训练
教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一...
我打篮球怎么
训练弹跳
,请你们给详细方案最简便最有效的
答:
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高
弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续
练习
。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...
如何快速恢复
弹跳
力
答:
第一项:半蹲跳。1:开始时,半蹲至距地面45厘米处;双手平放置于胸前。2:向上跳距地面最少20—25厘米处(如果你认为简单的话,可以跳25—30厘米)当在空中时,双手放在身后,着地时完成一次。难度系数:★★☆☆☆ 第二项:台阶。1:找张椅子,把一只脚放上去;大腿与小腿的夹角呈90° 2:尽...
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