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增肌动作做几组
增肌
时该
做多少
个
动作
?4个够吗?
答:
四组最好
,每组保证做
8-12次
力竭,每个每个肌肉群不要超过6个动作
在健身
增肌
时,每个
动作做几组
,每组几次,每次几个,中间休息多久?_百度...
答:
3-4组
每组12/10/8/8 组与组之间休息2-3分钟 可视情况做减重组
健身的组数到底是怎么个做法的?
答:
3-4组,再做2-3个三头动作每个动作3-4组
。下面是我给一个朋友作的增肌计 划,你可以参考一下:力量计划: (组间休息60-90秒) (动作间休息90-120秒)每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船: 8-12RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)(动作间休息90-120秒)...
在
增肌
训练中,重量和组数该如何选择?
答:
在一种很通识的健身观念中,
训练时每组动作做8-12次是有利于自己肌肉维度的增大和肌肉线条雕刻的
。但如果我们只想增肌的话就可以选择稍大一点的重量,而做6-8次。然后在选择训练组数时,可以通过自己的训练动作以及训练强度做一些调整。但一般来说,我们在增肌训练的时候可以选择6-8个动作,每个动作做...
健身中不同部位的肌肉
增肌
分别应该用
多少组动作
刺激?
答:
一般来说,
每个部位的肌肉增肌应该用10~20组的训练会有最佳的增肌效果
。不过训练量会因训练年资而不同,所以建议初学者每周每肌群训练10~15组;进阶者则是16~20组。但是,这个数量并不是绝对的,因为每个人的身体状况和健身目标都不同。如果你想更好地了解如何制定自己的训练计划,可以咨询专业的健身...
健身10-12RM (次) x3组是什么意思,这个专业名词请告诉我,
答:
健身的阶段是先减脂6-8次4组5个器械,根据想减的局部加量,一是减脂二是掌握发力,练那个部分就要用哪个部分发力,然后
增肌
10-12次3组还是5个器械目的加强身体素质和掌握发力最后是局部增肌12-16次6组,每天2个器械搭配来,胸大肌和肱三一起,大块肌肉休息48小时小肌肉群休息72小时。还有很多要注意...
刚学习哑铃健身。想速成胸肌和双头。我每天在家练习上斜哑铃推举和下...
答:
组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。4、每组次数 每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;
8-12次
用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;5、重量 ...
健身
增肌
,每次用哑铃锻炼,每个部位做几个动作,每个
动作做几组
合适?
答:
两个动作,
每个四组
,每组10次。就是说,第一个动作,做四组,每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。
稍微偏瘦者想健身
增肌肉
,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好?
答:
第三天:腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组,每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身一组小重量20个,正式做5组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。2头 3头最好再加个
动作
2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个 这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材...
健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉
做几
个
动作
和组数,效果最好?_百度...
答:
如:胸部:上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组;三头:俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要,以一次极限能完成20个的重量为准。如是重量选择正确、
动作
正确的情况下这个运动量是不会小的。最后提醒一点:瘦者
增肌
,每次训练时动作与动作的间息...
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