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健身动作练几组最合适
健身
每天练一共
多少组动作比较
好?
答:
健身每天练每个动作练十组比较好
。每个动作练十组,这种方式第一个好处就是能够提升我们的力量水平,能够让我们的训练强度再升一个档次,特别适合瓶颈期玩家使用。因为我们力量发挥有三个条件,肌肉围度、神经募集能力和身体协调性,而神经募集能力和身体协调,就需要很多的强度重复才能获得。我们对一个动作...
健身
,一般都是一个
动作
分组做,每组之间相隔长时间最好?
答:
健身都是以分组练习为主,
一般每次练习最好4-6组,每组练习10-20次,每组间隔时间3-5分钟为宜
。如果是负重练习,重量是自己体重的40%-60%。
健身
时同一
动作
应该分组做?还是在一组做?
答:
一般来说,
每个课程的总组数在12-18组为宜
。超过这一数字会大大延长恢复时间,给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时,所需的组数比这个还要小,每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高,可以适当增加几组,但是这个时候所用的动作应当减少几个。
健身
运动练到什么程度最好?比如能做20个双杠是一次性做完20个,还是一次...
答:
一般选择分组作,每组次数是你最大次数的50-60%,双杠你能一口气做20个,
每组就选择10-12个,4-6组
,组间休息40秒
健身
增肌的一个
动作
做
几组
到底是
最合适
,有人说8组,有人说4组,大神指导...
答:
首先考虑能否承受八组带来的负荷
。如果可以,选择八组,可以兼顾力量与增肌。
健身
一个
动作
做几次
合适
一天
多少组
间隔多少秒
答:
还有一点,
动作
的规范性,一定要注意动作做标准,宁轻勿假。 本回答由提问者推荐 举报| 答案纠错 | 评论 69 32 f262089476 采纳率:27% 擅长:
健身
烦恼 其他回答 一个动作4组左右;一天不要超过24组;间隔30s~60s。 哈我自在逍遥 | 发布于2012-04-30 举报| 评论 2 6 OSF
训练
法——用最少的训练换取...
健身动作多少组
健身动作要做多少次
答:
每组要做到规定的最后一次,它是指要求采用准确的技术动作能力举到最后一次。如果不能举到规定的次数,说明采用的重量太重了。如果超过规定的次数,说明采用重量太轻。4、一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感,每个动作需要练3~5组,每块肌肉采用3~4个不同的
训练动作
,每块肌肉群的总组数12~16组。小...
锻炼
一般都要分
几组
进行,请问每组之间的间隔时间
多少最
好?
答:
建议每次5组,每组12-15个,力量适中或者慢慢增加。3.刷脂的话就轻重量多组数多次数,建议在8-10组,每组20-25个。组数的间隔时间不要过长,否则效果不佳,建议1分钟左右,新手可以时间长一点。4.每个人的身体素质也不一样,没必要遵循教科书式的
锻炼
,要找到一种
适合
自己的锻炼方法。
每次
健身练几
个
动作
答:
我觉得每次
健身
都应该练至少4个动作,每个动作做5组就可以了,大肌肉群的训练20
组训练动作
。
增强力量的
健身
,每个
动作
做
几组
?
答:
5-10组,组间休息时间两到三分钟,1-5RM是用于提高绝对力量的
练
法,不过不推荐新手这么练。新手用6-12RM或12-15RM的,3-6组,组间休息时间1分钟。
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