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徒手健身训练计划表
20岁,男,想
健身
,小白一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
一般而言,健身计划都是按周来写,新手可以按照以下的计划作为参考。
周一:胸部、三头、腹肌 周二:休息 周三:背部、二头、腹肌 周四:休息
周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为...
求一份
健身计划
一周表
答:
健身计划一周表如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
求一份30天的
徒手健身计划
。要能
锻炼
到全身肌肉,麻烦写明动作名称和组数...
答:
腹肌锻炼:仰卧起坐 15分钟
,这个网上视频比较多,总的来说就是保持肌肉一直有刺激,尽量有多的不同的动作来刺激一块肌肉,肌肉就会涨的快,活性高。一般仰卧起坐只能锻炼到腹肌的上腹,还有下腹需要用摆腿的动作 或者类似于骑自行车的那种动作来锻炼。小的肌肉群在锻炼的时候要注意每组之间时间间隔...
徒手
体能
训练计划
答:
六日——第一项有氧,跑步机计时位移(30分钟计时);第二项腰腹,仰卧起坐;仰卧举腿或悬垂举腿;转腰
七日——自由日 因为不清楚你个人的体能及其他一些状况就先给你列这些,先锻炼几个循环看看 哪些需要改进的地方,训练计划不是一成不变的,是要随时改进变换的,如果遇到强度大可以减少次数或者...
健身计划表
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
我身高170左右 体重120斤 想求一份具体点的
健身计划
最好是列表的! 谢...
答:
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个 第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个 第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个 第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个 第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个 休息20分钟 纯手打,望采纳,我也是个
健身
爱好者。
新手在
健身
房,怎样的
训练计划
可以让其逐渐进步?
答:
由于新手对重量训练的认识接近零,所以小编在这里建议新手应该在教练或有
健身
经验的朋友陪同下才使用这个
训练计划表
。这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量,并学会感受肌肉,所以训练的强度属于中等,每次训练都会包含身体主要肌肉的动作,好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练,同时减少受伤风险。周...
怎么制定
徒手健身计划
方案
答:
一份合理的
健身计划
,对目标肌肉的顺序应该是先上半身
训练
,再下半身训练,依次为:胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)。一周
安排
3-5天力量训练,2天休息,每天训练一个部位。然后穿插2-3次有氧运动。基本上就比较合理了。健身是一个不断与身体对抗的过程,通过训练来刺激身体,以达到肌肉增长的目的...
不去
健身
房,有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ?
答:
9. 俯卧撑➕弹力带,
锻炼
胸部。10,腹肌,控制体脂率➕各种卷腹动作。……锻炼前后避免受伤,略做拉伸,合理控制饮食。前期多尝试一下各种锻炼动作,锻炼过程中自我感受,调整锻炼方式,而后转变成适合自己的锻炼动作方式。还很多动作,有时会在你坚持
健身
的学习过程中,会自然而然出现,...
徒手健身
的4个基础
训练
,一周4练,练遍全身
答:
那按照上面给出的四种
训练
,做出的
徒手健身计划
应该是下面这样的。可以看得出来,是用一天上肢,一天下肢这样进行的,比较笼统,如果你还有其它动作加入的话,也建议采用这种分化方式。这样能够避免关节重复施压,减少关节负担,比如俯卧撑和引体向上连续练的话,就会加重肩关节负担,但是分开之后,肩关节就会...
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