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怎么样锻炼才会有胸肌和腹肌
怎么样
练
才有胸肌和腹肌
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
...本人身高175cm,体重69kg,
如何锻炼胸肌和腹部肌肉
?不要复制粘贴的答案...
答:
星期一,可以做做,俯卧撑,仰卧起做,先活动一下
。注意,运动之前要活动一下,避免拉伤。星期二,
可以做下上肢力量,做下卧推,或者平推
。教练都知道该怎么做。星期三,可以
放松一下,压压腿,踢踢腿,做做柔韧性练习
。慢跑一段时间,提升一下体力。
星期四,做两头起,和转体
。还有仰卧起做,增加一...
中学生
如何
在家练
胸肌和腹肌
?
答:
在家锻炼胸肌:俯卧撑
,两掌距离分窄距、等距、宽距,分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度,窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组 还可以
将脚搭在高出,两手稍比肩宽
。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸...
我有两个7.5公斤的哑铃。一个健腹轮和一个臂力棒。我想训练
胸肌
...
答:
锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑
。锻炼腹肌的动作:
仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿
。锻炼数量:每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了,每个动作锻炼4组,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟。动作难度升级原则:胸部:上斜俯卧撑...
怎样
快速的练出
腹肌和胸肌
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
怎样锻炼胸肌和腹肌
答:
做
仰卧起坐
简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏...
在健身房
怎么
练
腹肌和胸肌
最好附图
答:
杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个
胸部肌肉才能
达到比较好的效果。 注意事项:避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量。如果你举不了那么重,还是减少些杠铃片或少做几次吧。 1、平板杠铃卧推(
锻炼
整个胸部、前三角肌、肱三头肌) 平躺在卧推凳上,双脚自然地...
怎样锻炼胸肌和腹肌
答:
半仰身坐的方法:仰卧在地板或长凳上,双手抱头,两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着,挺胸直腰、头部上顶,以拉长上体的“重力臂”。然后,意念腹直肌发力,上体平稳升起,当与地面成45度夹角时,保持姿势不动,做静务性
锻炼
。呼吸为顺畅的胸式呼吸,不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组,遂仰卧...
如何锻炼胸肌和腹肌
?
答:
卷腹:这是一种常见的锻炼腹肌的方法,能够有效地加强腹肌。
仰卧起坐
:这是一种能够锻炼腹肌和核心肌肉的方法。平板支撑:这是一种能够锻炼核心肌肉和背部肌肉的方法,同时还有助于塑造身材。锻炼胸肌和腹肌不仅需要锻炼,还需要合理的饮食支持。以下是一些建议:增加蛋白质的摄入:蛋白质是肌肉组织的重要...
如何
练
胸肌和腹肌
!需要计划!
答:
5.在休息日后训练
胸肌
很多人都会这么做,因为在休息日后 你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足 如果你在一周的中间训练胸部 那就要确保前一天你没有训练过三头
肌和
三角肌 6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加...
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