平板支撑的6大好处答:将瑜伽垫铺好到地上,在瑜伽垫上做上俯卧撑的姿势,这就是做平板支撑最开始的动作,前臂往下弯曲,贴紧地面,手掌心和手肘都在地面上平贴,脚趾头要微微弯曲,然后把身体伸直,腹部肌肉给收紧,让肚脐处和腹部感觉在向脊柱拉伸,脊椎和脖子的区域尽量放松,直到坚持到支撑不住这个动作了就结束。 三、平板支撑有什么坏处 ...
如何预防做俯卧撑时的手腕疼痛 3种方法来预防做俯卧撑时的手腕疼痛...答:这时你应该伸直手臂。向后翻腕时,朝反方向弯曲手腕,不过这次尽量掌根碰触地面。手肘会弯曲,三头肌会参与发力,你应该感到手腕得到伸展。做翻腕俯卧撑时,只用重复前后翻转动作,想做多少次俯卧撑,就重复多少次。刚开始做这种变式俯卧撑,你可能想膝盖着地,让体重得到更加稳固的支撑。慢慢抬起膝盖,直到你能用脚趾撑地,以...