00问答网
所有问题
当前搜索:
斜板杠铃
每天一个健身小知识:上
斜杠铃
卧推
答:
1.起始姿势:仰卧在45º的上
斜板
上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。2.动作过程:两臂伸直支撑住
杠铃
位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。3.注意事项:凳子倾斜角度:45°上...
斜板杠铃
弯举的正确做法及注意事项
答:
斜板杠铃
弯举的正确做法及注意事项 动作要领:1、坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。2、用力将杠铃弯举到最高点,稍停。3、然后缓慢还原,注意臂应充分伸展,动作要慢,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但...
健身问题:我有
斜板
和
杠铃
.给我做一个计划
答:
斜板杠铃
卧推。我总是从斜板杠铃卧推开始,板的倾斜度为30度,正好把压力集中于上胸部,而不是三角肌。动作应平稳连贯,保持对重量的控制,当杠杆触到上胸部时速度放慢,然后推起,直到胳膊完全伸直。斜板杠铃卧推 斜板杠铃卧推对发展整个上半身的肌肉块来说是必不可少的。它不仅能提高胸肌上部的丰满...
杠铃
卧推平推
斜
推有什么区别
答:
锻炼的肌肉部位有区别
杠铃
平推对于胸肌的外侧刺激为主,而头高脚低的卧推则主要刺激胸肌上半部,头低脚高的杠铃卧推则是对于胸肌的下半部有较强的刺激 因此要想塑造出整个胸肌的完美形态,需要多种姿态配合锻炼才会收到很好的效果 其他锻炼也是如此,如窄握杠铃卧推和寛握杠铃卧推,所刺激的肌肉部位都...
杠铃
卧推时,上
斜
和平板哪个更能发展肌肉力量与胸肌体积
答:
【上胸肌锻炼】:上
斜杠铃
卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把
斜板
的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要...
杠铃
弯举大家都会做,可是应该怎样选择握法呢?
答:
虽然这个动作一般采用站姿完成,但是如果你想要更加集中的感受到目标肌肉的发力的话,可以让自己坐下来,降大臂放在
斜板
上的方式完成动作。握法二:反握
杠铃
弯举 这是大家运用最多的形式,的确是以二头为主的,使用斜板的话效果更加,站姿的方式可能会出现不自觉的借力现象。做这个动作最怕出现的就是...
杠铃
卧推是先平推还是上
斜
推还是下斜推?先后顺序是什么
答:
还有,下斜卧推的效果不如双杠臂屈伸来得好,所以锻炼胸肌下缘用双杠臂屈伸为主较好。锻炼胸肌要时不时的来点大重量刺激刺激,这时候用
杠铃
做平板卧推比用哑铃方便。还有,下
斜板
不宜用太大重量,上的话就一定要找人保护,当然卧推除非是很轻松的重量,要么最好都找个人保护一下,毕竟做到最后力竭的...
家里没有斜板椅子怎样做
斜板杠铃
卧推?还有怎样练人鱼线?
答:
即
斜板杠铃
卧推、斜板哑铃、卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三你还可以用杠铃练二头、三头、背;每 天循环练,每次组数做3-5组就可以
杠铃
卧推应该先做平板还是上
斜
答:
还有,下斜卧推的效果不如双杠臂屈伸来得好,所以锻炼胸肌下缘用双杠臂屈伸为主较好。锻炼胸肌要时不时的来点大重量刺激刺激,这时候用
杠铃
做平板卧推比用哑铃方便。还有,下
斜板
不宜用太大重量,上的话就一定要找人保护,当然卧推除非是很轻松的重量,要么最好都找个人保护一下,毕竟做到最后力竭的...
为什么很少人练下
斜板杠铃
卧推
答:
基础训练,也称为常规训练中只需要锻炼平板和上
斜
就能锻炼到几乎全部的胸部肌肉,通常如果追求高的话可以增加下斜和双杠臂屈伸等等
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
斜板杠铃推举
斜板杠铃划船
斜板杠铃弯举
上斜板杠铃宽握划船
上斜板杠铃卧推
下斜板杠铃卧推动作
哑铃上斜板卧推
斜板哑铃卧推
上斜板哑铃划船